宅家减肥九种小运动 让你不用出门就能瘦 [瘦身]

居家瘦身九个小动作 无需外出也能减脂

即便是最热爱运动的人，到了寒冷的冬季，也会因为怕冷而不愿意出门。然而，冬季恰恰是脂肪最容易堆积的季节，如果不运动，体重很可能会增加。但是，如果你真的怕冷不想出门，该怎么办呢？下面，我们将分享一些可以在家里进行的减肥小动作，让你不必出门就能瘦下来。

室内小动作：原地跑

跑步是一种常见的减肥运动，如果你不想在冬天去户外跑步，家里如果有跑步机，可以直接使用。如果没有跑步机，可以在室内进行原地跑。跑步时，脚跟尽量靠近臀部，这样可以同时瘦腿和紧致臀部。开始时，就像原地踏步一样站立，然后开始跑步，脚跟尽量靠近臀部。想象用脚后跟击打臀部，这样可以更好地达到跑步减肥的效果。

室内小动作：仰卧起坐

仰卧起坐是我们非常熟悉的一种运动，可以在家里随时进行。躺在地板上，将小腿放在椅子上，双手抱头或放在身体两侧。然后，吐气，用腹部的力量抬起肩胛骨以上的部分。这个动作主要锻炼腹部的肌肉，坚持下去可以锻炼出性感的腹肌，同时还能刺激肠道蠕动，改善便秘。

室内小动作：爬楼梯

现在很多房子都有两层楼，不想出门的话，可以利用家中的楼梯进行爬楼梯运动，这也是一种很好的减肥方法。因为在爬楼梯时，身体会更加用力，心跳会加快，有助于促进血液循环，燃烧体内脂肪，达到减肥的效果。

爬楼梯时，要注意保持腰部挺直，双臂摆动，上半身微微前倾，重心放在脚后跟。下楼梯时，为了减轻膝盖的压力，应该以前脚掌先着地，再过渡到全脚掌，这样可以缓冲膝盖的压力。下楼梯后，要多做拉伸、下蹲、起立和静力半蹲等练习，使膝盖关节得到充分的运动，防止小腿变粗。

室内小动作：俯卧撑

俯卧撑是男女都可以练习的动作，男性练习有助于锻炼腹肌，女性练习有助于紧致胸部，塑造更优美的肩背和手臂线条。动作要领是：找一个结实的小板凳，将其放在平地上，双手握住板凳支撑身体，双腿后退伸直，双脚并拢，整个身体成一条直线，与地面成30度角。然后，依靠臂力撑起身体，再缓慢收回，重复50到100次。

室内小动作：力量跳跃

力量跳跃是一种简单易行的运动，可以在家里随时进行，有助于塑造下半身曲线。进行有氧运动时，重要的是保持正确的姿势，而不是单纯追求时间或强度。因此，在进行力量跳跃时，要注意保持正确的姿势，这样才能达到更好的减肥效果。

　　动作要领：两脚以肩宽距离前后分开地站；后面的脚笔直地伸展；在前脚弯曲抬起的同时后脚轻轻地向上跳起；当然，这时也位于后面的腿也要保持直线；动作反复进行，如果觉得累就进行原地跑动作。

　　宅家小运动：床上运动

　　动作一：双腿在床上伸直放平之后向上抬起，尽量的抬高，保持五秒之后放平，重复五次（你的腿在抬起来的时候要尽量的保持平直）。这个动作能够帮助你练习腹部的肌肉，能够帮你减掉假期的小肚腩。

　　动作二：平躺在床上，一只腿半蜷起来，另一只腿伸平，利用腰部的力量将臀部和伸直的那条腿举起，在空中坚持三到五秒钟之后恢复初始姿势。换另一条腿重复这个动作三次。

　　宅家小运动：沙发运动

　　先来一个“北京瘫”，双腿悬空夹住一个靠垫，然后做抬腿动作，重复8次；然后将靠垫夹在双臂之间，下半身保持不动，上半身左右转动90°，重复8次；抬起一条腿悬空，另一条腿支撑做向下蹲起的动作，重复8次。

　　宅家小运动：家务活[微信：junge239]

　　如果不喜欢做生硬的健身运动，不妨在家里多做做家务，既能减肥，也能够让你享受生活的乐趣，更能让你的家里变得更加整洁干净呢。像手洗衣物1小时，就可消耗掉大约300卡路里；动手熨烫衣物1个小时，就可以消耗掉大约150卡路里；而种植花木20分钟，就能燃烧100卡热量；吸尘1个小时，就可以消耗200卡路里；拖地20分钟，便能消耗100卡热量……，所以赶快利用周末动起来吧。[健康吃瘦网]

　　宅家小运动：全身锻炼动作

　　如果你是需要全身都减的圆墩墩MM，那么小编必须把这一招动作传授给你。道具是一本稍微有厚度和重量的书，全身放松后单膝曲腿跪下（可以准备个小垫子），双手向前伸直并拿住书本，渐渐向右侧转动到极限然后深呼吸回到正位，再重复动作向左侧转动。

　　左右扭转结束后缓慢将手和书一同笔直举过头顶，坚持5-10秒后放下起身换另一侧腿部重复锻炼。这个动作扭转、对腿部施力、举手臂三者兼顾，在练习的初期因为强度较大，可能会有小小不适应。但坚持一周你会发现自己全身都变瘦了，要是能坚持1个月，轻松减掉15斤以上不成问题哦。

　　在家里，人是最放松的时候，可不要让脂肪在这个时候乘机而入哦，在家里也可以运动减肥，上面几个瘦身动作常练，让你不用出门就可以实现减肥。