我平时吃得不多也适当运动为啥体重不降／增长？ [瘦身]

我平时吃得不算多，而且我也保持了一定的运动量，但为什么我的体重没有下降，反而还有点增加呢？

你认为的“不多”，是真的摄入量少，还是只是你自己主观上觉得少？

你摄入的食物热量高还是低[微信：junge239]？

你主要吃的是精细加工的主食，还是以粗粮为主？

你有没有吃零食、加餐，或者水果？晚上有没有吃宵夜？

你所说的“适量运动”，具体运动量有多大？大概能消耗多少热量？

只有全面了解这些具体情况，才能更准确地找出体重变化的原因。

减肥的基本原理是，消耗的热量要大于摄入的热量。

　　热量摄入>热量消耗=逐渐肥胖(体重增加、体脂增高)；

　　热量摄入≈热量消耗=体重稳定；

　　热量摄入<热量消耗=消瘦(体重下降、体型变瘦)。

　　排除内分泌影响、激素分泌等不可控因素引起的体重不明原因增长之外。大部分的体重增加还是因为摄入与消耗没有达到平衡，简单来说摄入的热量过高没消耗完，存储而成为脂肪。

　　相反，不降一般跟饮食和运动还是有关系。

　　大病一场，食欲减弱的情况下，是不是体重一周能降好几斤？

　　建议记录自己每日的饮食及锻炼情况，并对每日体重做相应记录，了解运动及饮食与体重之前的对应关系，方便进行调整。[517doudou.com]