春季运动减肥瘦身好方法 [瘦身]

春季瘦身运动好方法

坚持运动是最佳的瘦身方法，但是如何运动才能达到你的减肥目标，去除多余的脂肪呢？下面是三位专业瘦身教练为你提供的正确减肥方法：

1、水中快走[微信：junge239]

在水中快走是一种很有趣的运动方式，美国运动心理学专家玛丽·桑德斯称之为“在泥泞中冲浪”。虽然这项运动听起来很容易，但实际上要比其他健身方法更加艰辛，因为人体在水中受到的阻力是在空气中的12-15倍。因此，在水中快走时，要尽最大的努力，让身体消耗更多的热量。以一个体重约为125斤的女性为例，每分钟可消耗17千卡热量，相当于以每小时5.5英里的速度快走同等时间后，身体消耗热量的两倍。

2、户外运动

春季气候宜人，适合户外运动。可以选择慢跑、骑自行车、爬山等运动方式，让身体得到充分的锻炼，消耗多余的脂肪。同时，户外运动还能让你呼吸到新鲜的空气，增强免疫力，提高心情。

3、有氧运动

有氧运动是减肥的有效方法之一，可以选择跳健身操、跳绳、跑步等有氧运动，每周坚持3-5次，每次30分钟以上，可以有效地消耗脂肪，塑造身材。

　　2、骑脚踏车

　　骑脚踏车能让身体的肌肉、筋腱、关节充分活动，避免在随后进行的举重运动中造成不必要的伤害。美国运动健身理事会的发言人凯莉。卡拉布莱斯说：“骑脚踏车的时间不必太长，5-10分钟即可，运动完后心跳加快，微微出汗，简单就能做到。我们通过实验证明，在进行举重类锻炼之前，做做这样的运动，确实能让身体在举重运动中，燃烧更多脂肪。”

　　3、在沙滩上做运动

　　这个消耗更多热量的法则简单好记：运动场地的地面越柔软，消耗的热量就越多。在沙滩上快走或慢跑，会比在硬场地上做同样运动多消耗20%-50%的热量。如果你尝试过在沙滩上跌跌撞撞地跑上一段距离，你就会知道，在沙滩上做运动并不容易。[www.517doudou.com]