暑假学生减肥计划月瘦20斤 饮食运动相结合 [瘦身]

暑假期间，学生减肥计划旨在每月减重20斤，通过结合健康的饮食习惯和适量的运动来实现这一目标。目前，许多学生倾向于食用快餐和垃圾食品，这导致了肥胖率的逐年上升。为了帮助学生减肥，以下是一份详细的饮食和运动计划，让我们一起来看看吧。

暑假减肥饮食计划：

1. 不要过度放纵自己的胃口

在学校的饮食限制下，一些学生可能会想在暑假期间大吃特吃，但这往往会引发体重增加。为了减肥，我们需要了解哪些食物应该避免，哪些食物应该多摄入，并且要控制食量，避免过量进食。

2. 增加蔬菜水果和粗粮的摄入

蔬菜水果热量低，营养丰富，且含有利于减肥的成分。例如，苹果含有促进新陈代谢的果酸，芹菜则有助于消化和排毒。此外，粗粮能够增加饱腹感，促进肠胃蠕动和消化，还有利尿消肿的作用，对减肥非常有益。

3. 避免高热量零食

零食是学生生活中的重要组成部分，但为了减肥，必须避免高热量零食，如薯条、冰淇淋、蛋糕等，因为它们含有过多的糖分和油脂。建议用低热量的健康零食来替代，如酸奶、话梅、烤薯片等。

4. 合理分配一日三餐

在暑假期间，学生应该保持规律的饮食习惯，避免暴饮暴食。早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐则应尽量少吃。同时，要合理分配一天的热量摄入，早餐和午餐可以稍多一些，晚餐则应减少[微信：junge239]。一般而言，一天的总热量摄入不应超过1200大卡。

暑假减肥运动计划：

有氧运动是减肥计划的重要组成部分。通过有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等，可以有效燃烧脂肪，提高心肺功能，增强体质。建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，或者75分钟的高强度有氧运动[健康吃瘦网]。结合健康的饮食习惯，学生可以在暑假期间成功减重20斤。

　　1.游泳

　　在水里运动人要承受的压力要比在空气中运动大得多，燃脂效果也会更好。在众多有氧运动中，游泳可以说是最有效的一种减肥运动。每游泳一小时，消耗热量超过800大卡，其消耗量要比跑步、跳绳、打球等都要高。而且游泳会运动到全身部位，能够锻炼到全身肌肉。暑假天气正炎热，而游泳消暑，减肥效果好，相信学生们都会乐意下水运动。所以，不防把它列入你的运动计划吧。

　　2.跑步

　　跑步简单普遍的有氧运动，它能锻炼全身的肌肉，燃烧脂肪，还能增强心肺功能，让你体形更完美，身体更健康。

　　3.骑自行车

　　暑假里约上几位朋友一起骑自行车到野外去兜风是个不错的选择。骑自行车能加强腿部训练，消减腿部赘肉，塑造完美腿型，还能让你尽情释放压力，舒缓心情。

　　暑假学生减肥计划月瘦20斤 饮食运动相结合

　　无氧运动部分

　　1.深蹲

　　深蹲动作是锻炼臀部和腿部的王牌动作，还能增强心脏功能，提高肺活量。深蹲时候要注意，腰背保持直线，髋关节低于膝关节。

　　2.平板支撑

　　平板支撑是一个类似俯卧撑的动作。但俯卧撑主要锻炼胸部，而平板支撑则主要锻炼人的腹部，对减腹部赘肉，瘦小肚子有着显著作用。具体动作为：俯卧，两手屈肘成90°支撑身体。腹部收紧，两腿并拢伸直。保持动作。

　　3.仰卧起坐

　　仰卧起坐对于学生来说绝对不陌生。但是，做这个动作时候，要注意双手不要托着头部。这样容易导致脊椎受伤。做动作时，双手可以放在耳际或者放在大腿两侧。

　　以上内容就是关于暑假学生减肥计划月瘦20斤，饮食运动相结合的介绍，详细看完的朋友一定都有所了解，为了帮助更多朋友了解相关知识，我们还整理了最齐全的减肥知识。