科学的运动健身方法 身材确定 [瘦身]

采用科学的运动健身方法，可以让身材更加完美。不同体型的人应该选择适合自己的运动方式，以达到健康和好身材的目的。现在人们对健身和运动的热情越来越高，但是要注意科学的锻炼方法。对于身上各部分皮脂厚度太厚、体重过重、肌肉不足、骨骼支撑能力弱的人，应该多做有氧运动和游泳，以消耗脂肪。同时，静态的伸展运动可以强化肌肉和骨骼[517doudou.com]。在运动前要量血压，注意动作的正确性，不要做过度激烈的运动，身体状况不好就要停止运动，不能过度节食。每天可摄入840~1260焦(200~300卡)热量的食物，以保证营养均衡，不能急剧减少糖分，以免血糖下降，增加空腹感。

　　第二类：看起来瘦弱，但却有很多脂肪的人，肌肉力量和内脏器官的功能往往不强，体力不好。这类人适合的运动是步行、爬楼梯、跳绳、游泳等能使脂肪燃烧的运动。饮食应该避免暴饮暴食，少吃甜食，少吃脂肪量高的食品，但要摄取高蛋白食品。

　　第三类：体重在标准体重范围内，但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超过标准人。只要肌肉和关节没问题，可参加任何运动，如：打球、游泳、骑马等，有氧运动更好。但如果平时不是经常运动，就不能突然的剧烈运动。应该在做每项运动前，先做做热身运动和体操，强化肌肉力量。饮食上只需注意营养均衡、适度摄食、少吃夜宵，不过量摄取含脂肪多的食物即可。

　　第四类：瘦弱、脂肪少、肌肉力不强、体力也不佳的人，往往内脏器官也不太健康。运动时，应该先慢慢锻炼好基本体力，逐渐强化肌肉力量、持久力及身体柔软度，再进行重量训练，参加有氧运动、跳绳、游泳等动态运动[健康吃瘦网]。瘦弱型的人要特别注意饮食。应多摄取含丰富蛋白质的食物，以增进内脏机能，增强肌肉力，还要多摄取维生素类。

　　总之，运动的方法因人而异，选对了方法才能达到你要的目的。并且必须长期坚持才能见效，一旦见效，仍应继续锻炼，以便长期保持效果。