睡前最简单的运动减肥法 [瘦身]

睡前轻松减肥运动指南

对于那些想要减肥但又因为工作忙碌而无法抽出时间的人来说，不妨尝试一下睡前轻松减肥运动。以下介绍的几种简单运动，不仅能够帮助你舒展身体，还能促进减肥效果。请关注本文介绍的睡前轻松减肥运动。

一、睡前瘦腰动作

1. 平躺在床上，双手抓住床边，将臀部向左转至最大幅度。

2. 保持这个姿势几秒钟后，回到起始位置。

3. 身体向右侧转至最大幅度，停留数秒，重复15至20次。

减肥效果：这个动作有助于减少腰部和腹部的脂肪。

二、睡前瘦腹动作

1. 平躺在床上，双臂伸直放在身体两侧。

2. 左腿弯曲抬起，吸气，双手抱住左膝并拉近胸部。

3. 上半身随之抬起，眼睛看向左方，然后呼气放松，回到起始位置。重复20次，然后换右腿练习。

减肥效果：这个动作可以减少腰侧脂肪并增强腹部肌肉。

三、睡前瘦腿动作

1. 平躺在床上，双腿抬起，做蹬自行车的动作。

2. 保持自然呼吸，同时绷直脚尖，左右腿各重复100次。

这些睡前轻松减肥运动简单易行，即使忙碌的工作日也能轻松完成。想要了解更多睡前减肥运动，请继续阅读下一页内容。

　　3、如果这个动作熟练之后，不妨加强难度，用双手托住腰部以下的部位来让下半身整个悬空做蹬车的动作。

　　减肥功效：可以减少腿部的赘肉以及紧实大腿。

　　四、睡前提臀运动

　　1、仰卧在床上，屈膝，然后双脚稍微分开与臀部同宽；

　　2、将两臂伸直，掌心向下，放在身体的两侧，然后吸气，提起臀部和腰部，用双腿和肩膀支撑地面；

　　3、最后呼气，将臀部和腰部慢慢放下，重复动作20次以上。

　　减肥功效：减少臀部的赘肉，帮助提升臀部的线条以及增强臀部的力量。

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　　如果你想减肥但是平时工作繁忙又抽不出时间，不妨试试下面介绍的睡前最简单的运动减肥法吧！

　　五、睡前瘦背运动[微信：junge239]

　　1、先将双臂伸直，腹部和腿部呈90°跪在地面上，同时后背向上拱起，并保持10秒；

　　2、然后左腿向前方拱起，右腿向后上方伸直抬起，注意脚部不要接触地面；

　　3、最后身体恢复原始动作，颈部和身体保持平直。

　　减肥功效：可以减少后背赘肉，挺直后背。[www.517doudou.com]

　　以上就是睡前最简单的运动减肥法，只要我们认真去实行，相信减肥效果会非常好哦！（编辑：Reiko）

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