运动减肥要多久才能有效果 这些运动减肥效果极佳 [瘦身]

运动减肥需要多长时间才能看到效果？这些运动减肥方法非常有效。

在日常减肥中，我们应该认真执行减肥计划，以帮助自己减轻体重。许多人选择运动减肥，这是一种非常健康的方法，但许多人并不了解这种方法对减肥的实际效果。因此，有人询问运动减肥需要多长时间才能看到效果？对于有此疑问的人，需要仔细阅读以下内容。

运动减肥需要多长时间才能看到效果？

如果你想通过运动减肥，坚持每天进行合理的锻炼，并制定减肥计划，通常在坚持两到三周后就能看到减肥效果。在这里，小编提醒大家，在运动减肥的初期，身体的肌肉量会增加，但脂肪的燃烧速度会相对较慢，因此体重下降可能不会太明显。然而，在运动两到三周后，体重的减轻就会变得更加明显。

要通过运动减肥取得良好的效果，需要选择适合自己的运动方式并坚持下去。如果每天不按时运动，经常运动几天就休息几天，减肥效果肯定不会好。因为只有长期坚持运动，每天达到一定的运动量，才能取得良好的减肥效果。

哪些运动适合减肥？[微信：junge239]

1. 跑步

可以选择跑步作为减肥方法，因为跑步一小时可以消耗600卡路里的热量。这项运动可以锻炼全身，不仅可以增强腹肌，还可以使臀部和小腿的肌肉更加紧实，从而让全身逐渐变瘦，有助于塑造苗条的身材。

2. 跳绳

每天坚持跳绳可以瘦小腿和手臂。跳绳一小时可以消耗850卡路里的热量。手臂和小腿粗壮的人应该考虑跳绳减肥。需要注意的是，跳绳时最好进行间歇性练习[www.517doudou.com]。如果连续跳绳一小时，对膝盖的损伤会很大，而且会非常疲劳。可以将跳绳时间分成几段，每跳完一段就休息10分钟左右。适当的休息可以避免身体在锻炼中受伤。

　　3、拳击

　　肥胖的人可以下班之后打打拳击，可以去体育馆练习，也可以买个沙袋在家里练习。很适合上班族减肥练习，因为上班族往往工作压力，下班后回家打沙袋，既可以释放压力，又可以锻炼手臂、腰腹和小腿。每天练习1个小时，有助消耗体内的热量，让体重慢慢下降。

　　运动减肥成功后怎么保持

　　1、经常称体重

　　运动减肥成功之后，人们可不能掉以轻心，需要经常称体重，将体重记录下来。因为稍微放松了，就可能导致体重反弹，让自己不知不觉中又发胖了。每天都记录体重，才能尽快发现体重变化，当体重又超标了，才能尽快选择合适的方法减肥。

　　2、坚持运动

　　减肥成功之后，需要继续坚持运动，因为运动一旦停止了，什么减肥措施都不做的话，很容易反弹的。所以说，减肥成功之后，每天还是要按时运动，养成每天运动的好习惯。

　　3、控制饮食

　　通过运动减肥成功之后，除了要坚持继续运动之外，还要注意调整饮食。千万不能因为瘦了，就开始大吃大喝，大量吃此前忌口的食物，比如说甜食、油炸类等，这些食物糖分高、脂肪多，常吃非常容易发胖。所以说，想要减肥成功后之后体重不反弹，依旧要控制饮食，定时定量进食。