运动减肥计划 五个动作瘦全身 [瘦身]

减肥运动方案 五式锻炼全身瘦身

亲爱的读者们，今天我们为那些渴望瘦身的胖妹妹们准备了一套精心设计的减肥运动计划。只要坚持不懈地练习，就能收获显著的减肥成果[微信：junge239]。现在，让我们一起探索这个计划吧！

这套减肥运动方案包含了五个动作，能够有效锻炼全身，结合均衡的饮食和科学的作息时间，让你轻松拥有苗条身材。

（图片编号：，展示减肥运动计划）

动作一：跪姿叉腰后仰

锻炼部位：手臂、臀部、腹部、大腿前后侧。

动作要领：跪在地面上，膝盖与肩同宽，双手叉腰，缓缓向后仰头，同时手臂用力支撑身体，直到感觉到手臂内侧肌肉拉伸，保持这个姿势10秒钟，深呼吸后恢复原位，重复进行。

动作二：分腿伸臂

锻炼部位：手臂、腰部外侧、大腿内侧、小腿肚。

动作要领：双腿向两侧尽量分开至180度，脚掌与腿部成直角，感受小腿肚的紧张感。手臂向上伸展，手掌接近头部，慢慢地向一侧移动，动作越慢效果越佳，保持10秒后换方向进行。

动作三：侧卧抬腿

锻炼部位：手臂、腰部外侧、大腿外侧。

动作要领：侧卧，将上面的腿抬起，尽量伸直，保持10秒钟，然后放下，重复进行。这个动作可以有效锻炼到手臂、腰部外侧和大腿外侧。

　　动作要点：侧卧在地板上，用手臂抵住头部，另一只手撑在地板上，用腰部和腿部的力量将两腿用力向上抬，保持5秒再放下，做10个动作再换另一侧。

　　动作四：俯身抬腿

　　瘦身位置：肩部、后背、臀部、大腿后侧。

　　动作要点：趴在地板上，四肢伸展，用腰腹部着地的方式，抬起左腿的同时抬起右手臂，反之抬起右腿时抬起手臂，动作要缓慢，让肌肉尽量伸展，保持10秒再换方向。

　　动作五：屈膝弓背

　　瘦身位置：瘦手臂、丰胸、瘦臀、瘦大腿后侧。

　　动作要点：屈膝，大小腿成90°，保持背部挺直，把手臂搭在膝盖上方，并且用力按住膝盖，感觉到手臂后侧和大腿酸痛。

　　运动减肥计划实施策略

　　1、饮食：远离快餐，健康低热量饮食。

　　2、运动，每天做一遍，逐渐提高强度和次数。

　　3、行为，找一个运动伙伴，选择身体合适的方法[517doudou.com]。

　　这套运动减肥计划，有效瘦全身，能实现很好的减肥效果，塑造完美身段，赶紧来实施吧！