适量运动少吃红肉 严守7条铁律减肥不反弹 [瘦身]

适量运动，减少红肉摄入，严格遵守七大减肥铁律，避免体重反弹。

减肥是一场持久战，那些为体重超重而苦恼的人可能常年陷入一个无论怎样努力都难以瘦身的困境中。他们可能发现自己处于一个喝水都会长胖的怪圈中，无法自拔。或者，他们发现减肥容易，但保持体重却异常困难，这可能是因为他们在不经意间违反了减肥的基本原则，导致体重反复增加，减肥效果不佳。

1. 保持规律的饮食习惯

要保持规律的饮食习惯，即定时定量。许多人在减肥时常常会暴饮暴食或长时间不进食，这种不规律的饮食习惯不仅无助于减肥，还会给身体带来负担。正确的节食方法是在原先的饭量基础上减少四分之三到四分之二。随着饮食习惯的调整，逐渐适应正确的进食量，同时还能缩小胃容量。

2. 减少红肉的摄入

应减少红肉的摄入，如猪肉、牛肉、羊肉、鹿肉和兔肉等。这些肉类含有较高的饱和脂肪，相比之下，食用其他肉类如鱼肉、鸡肉和鸭肉等更为健康。在减肥期间，可以选择清蒸的肉类，这样更加健康。

3. 适量运动至关重要

适量的运动至关重要。单纯依靠节食减肥可能会导致体重暂时下降，但这种减肥效果并不持久，体重很可能会反弹。只有通过运动将脂肪转化为肌肉，才能提高新陈代谢率，消耗更多的热量。

4. 基因并非决定体重的关键因素

基因并不是决定体重的关键因素。虽然遗传因素可能会影响体重，但通过健康的生活方式和饮食习惯，以及适量的运动，任何人都可以成功减肥并保持理想的体重。

　　基因不是决定你长胖的关键

　　遗传性的肥胖确实存在，但是更多时候造成你肥胖的原因是遗传了父母的某些不良的生活习惯[微信：junge239]。比如爱吃油炸，爱吃夜宵，不爱运动等等，这些才是让你长胖的真正原因。

　　5、吃低脂食品不会让你变瘦[健康吃瘦网]

　　吃低脂食品不会让你变瘦

　　低脂肪含量的食品可以预防很多疾病，但并不能帮助你减肥。真正让你肥胖的是食物的热量，蔬菜经过某些处理后也会变成高热量。有些东西小小一口就有几百卡的热量，以此为食，怎能不胖。

　　6、不吃东西做运动不会帮你消耗更多脂肪

　　不吃东西做运动不会帮你消耗更多脂肪

　　饿着肚子做运动不会让你消耗更多的热量，相反还容易造成身体的负担。反而会让你得不到有效的锻炼。正确的做法是运动前三小时，补充一点食物。

　　7、不吃晚饭不会变瘦

　　不吃晚饭不会变瘦

　　吃不吃不是关键，关键是你吃了什么。如果为了能让晚上更忍饥挨饿而在白天进食更多，你同样会长肉。一个人正常的热量摄取每天不能低于1200卡，按照你原先的饮食习惯，每天少摄取500卡，你就能顺利减重。