不吃减肥药怎么减肥 分享最有效的饮食减肥妙招 [减脂]

如何不依赖减肥药来减肥？分享最有效的饮食减肥技巧。

控制进食时间

在减肥期间，晚餐最好在晚上8点之前解决，而睡前3小时内不要进食，以避免残留食物导致体内废物和脂肪堆积。

控制总热量摄入

减肥不是只靠少吃就能成功，而是要控制每天的总热量摄入量。每天摄入1500-1200大卡之间的热量是最佳的。晚餐要特别注意食量和避免食用高脂肪含量的食物，以避免肥胖和血脂相关疾病的发生。

控制进食速度

缓慢进食比快速进食更有助于减肥。当食物进入人体后，血糖会升高，当其水平达到一定高度时，大脑会发出停止进食的信号。吃饭速度太快会导致大脑发出停止进食的信号时已经进食了很多。

预防便秘

便秘会导致肥胖，因此要多吃含膳食纤维丰富的食物，以保持肠道通畅，避免毒素和废物堆积。例如山楂、辣椒、茯苓、八角、红果等。

少吃高糖分零食

多吃新鲜蔬菜水果，少吃高糖分高热量的零食，特别是糖分高的零食，例如爆米花、巧克力、薯片、洋芋片、葵花籽等。同时，避免饮用酒精类饮品。

有氧运动

除了控制饮食，还要保持运动。通过有氧运动，可以提高新陈代谢速度，加快热量和多余物质的消耗，从而实现快速有效的减肥。

　　如果你现在有运动的习惯，可改变运动方式和强度，比如你长跑，那可以在长跑中加入30秒钟的疾跑，这样做是为了保证巩固减肥效果不易反弹。倘若你担心过度运动面，造成腿部肌肉硬化，长成肌肉，你可以进行拉伸和按摩运动。

　　如果没有运动习惯，可以在家做一些简单的运动，比如跳绳、呼啦圈、健美操等等。

　　食用适量的辣

　　相较于喝清汤的人来说，喝了辣椒汤的人在下一顿饮食中平均少摄入事物百分之六十左右，辣椒能促进人体新城代谢，有利于将体内的废物排泄出来，对人们减轻体重有直接和间接的作用。

　　辣椒中的辣椒素能降低饥饿感，辣度让你体温升高，让人体消耗更多的能量，而且不喜欢辣椒的人受到味觉刺激后，对于甜食、油腻、咸味的食物欲望大大降低，从而起到了减肥的作用。

　　少看电视

　　很多成年人大部分时间都会被电视机所占用消耗，据研究表明，强制将实验人群看电视的时间减半后，他们平均每天消耗的热量在119卡路里左右，该数据说明了少看电视有助于热量的耗损。

　　小碗吃饭

　　针对大小碗吃饭减肥效果，研究人员进行了一个吃雪糕的自助实验，将两种不同大小的盘子发给两群人，而且给予的勺子也有大有小。最终结果表明，大盘子吃雪糕的人比小碗吃雪糕的人要多出百分之三十左右，而大盘子和大勺子的人平均吃雪糕的量要比小盘子小勺子的人多出百分之五十七左右，实验数据说明一切，所以还是用小碗吃饭吧。[517doudou.com]

　　不吃减肥药怎么减肥 分享最有效的饮食减肥妙招

　　多吃蔬果

　　肉类尤其是肥肉含有脂肪太高，作为能量消耗掉的很少很少，剩下的部分都会成为脂肪存储在体内，而多食用新鲜水果蔬菜，则不会转化为脂肪。有些不含糖分的蔬菜对减肥有不错的效果，这种效果并不是当作药物使用，而是既能饱肚子，却又不会增加多余的热量[健康吃瘦网]。

　　生理期适当运动

　　据专家研究表明，女性在排卵期两周之后，生理期的前两天如果能过能坚持锻炼，会有明显的瘦身效果。原因是，这个时期体内的雌性激素和黄体酮达到最高量，而这两样物质能帮助体内消耗脂肪，转化为能量，此时运动锻炼，体内存储的脂肪自燃烧起来了。

　　让心情放松

　　经常处于高压状态下的人群更容易发胖，因为当你处于压力下时，体内的压力荷尔蒙会努力的释放，刺激处于腹部的肥胖细胞，让脂肪堆积，大家将其称为毒性肥胖。它会激发你的食欲，让你有暴饮暴食的习惯，还会带来比如心脏病、糖尿病等等附加病症，所以适当的放松心情，比如外出爬山运动，听听音乐，有利于减肥。

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