不吃药如何减肥最快最有效 分享八个减肥好方法 [吃瘦不饿瘦]

有没有不用减肥药就能最快最有效地减肥呢？现在有各种各样的减肥方法，但很多人都依赖减肥药。下面我分享八个不用药的减肥好方法，希望对想减肥的朋友有所帮助。[微信：junge239]

减肥方法一

看电视时做运动

长时间坐着看电视可能会导致血液循环不畅，导致臀部和腰部肥胖。在看电视时，适当做些运动，如蹦蹦跳跳，可以消耗多达270卡路里，长期坚持可以减掉28斤体重。

减肥方法二

制定减肥计划

每天为自己制定计划，不仅有助于减肥，还可以规划自己的生活。坚持制定减肥计划可以帮助控制饮食量。科学研究表明，坚持写饮食日记或制定减肥计划的人，减肥效果可以达到正常人的两倍。

减肥方法三

控制高脂肪食物

高脂肪食品包括曲奇、糖果、冰激凌、薯片、炸薯条等，这些高脂肪高热量的食品会破坏你的减肥计划。在选择食物时，应多选择对身体有益的食品，如蔬菜和水果等。

减肥方法四

饭后走动15分钟

吃完饭后不要马上坐下，否则热量消耗不掉就容易形成脂肪。日常散步或快步走可以帮助消化，这个减肥小妙招不需要一口气完成，每天消耗一些卡路里就能健康瘦下来。

　　减肥方法五

　　爬楼梯[www.517doudou.com]

　　坚持每天几分钟爬楼梯，可以减掉储藏在体内的脂肪。爬楼梯的减肥效果可以体现在大腿、小腿和腰围上，美国哈佛研究院表示，一周爬楼梯超过70层的男士比一周爬楼梯不足20层的男士死忙率低18%。所以爬楼梯也是一种强身健体的运动。

　　减肥方法六

　　尽量不吃外餐

　　外餐的调味料比家带的要重，调味料同样也携带着看不见的巨大热量。自带的食物有几点好处，第一是能自己控制热量，第二是能控制分量，第三是干净，第四的省钱。

　　不吃药如何减肥最快最有效 分享八个减肥好方法

　　减肥方法七

　　不喝果汁

　　有研究表明，水果饮料中的纤维没有固定的高，更没有水果本身带来的碳水化合物抗饿。此外，喝果汁还会让你摄取到更多的热量，长期下来足以让你长胖4斤左右。

　　减肥方法八

　　睡觉

　　科学家研究睡眠的时候表示，人在睡眠不足或者睡眠质量不佳的情况下，会导致体重的迅速增加。在睡眠的过程中，机体并没有停止运作，睡眠不足容易引起肠胃的消化不良。

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