五种早餐让你越吃越胖 你在吃吗？ [吃瘦不饿瘦]

五种早餐让你越吃越胖，你还在吃吗？

早餐对于提供一天所需的能量和营养至关重要，它支撑着我们整个上午的学习和工作。早餐不仅对身体健康有益，还能帮助我们减肥。但是，早餐吃什么才能达到最佳效果呢？是不是所有食物都适合作为早餐食用呢？

以下五种早餐可能会导致体重增加：

西式早餐

许多白领喜欢在西式快餐店购买早餐，如汉堡、炸鸡翅和薯条等。虽然这些食物味道鲜美，但它们所含的热量远高于中式早餐。汉堡和炸鸡翅中的油脂含量极高，摄入后很容易转化为脂肪。而且，汉堡中的生菜量很少，提供的维生素远远不能满足身体的需求。

建议：选择西式早餐时，应搭配水果或蔬菜汤，以确保营养均衡，摄取各种必要的营养素。

蔬果汁早餐

许多女性为了减肥，常常以水果和蔬果汁代替早餐。蔬果确实含有丰富的纤维，有助于清洁肠道和排毒，对减肥有一定效果。水果中的糖分多为单糖，容易被身体直接吸收，提供能量。然而，它们提供的能量有限，无法满足上午的工作需求。只吃水果容易感到饥饿，反而可能导致摄入更多的热量。

建议：仅靠水果和果汁提供的热量不足以满足身体需求，最好摄入一些碳水化合物来补充能量，如中式包子或皮蛋瘦肉粥。

烧饼油条早餐

许多传统女性会选择中式早点，如烧饼油条。然而，油条的脂肪含量非常高，每根油条含有220卡路里。油条是高温油炸食品，吸收了大量油脂，油脂含量严重超标。此外，高温油炸过程破坏了营养素，并可能产生致癌物质，因此不应长期食用。

建议：中式早餐每周不应超过一次，早餐应搭配蔬菜或水果，并且当天午餐和晚餐应尽量清淡，避免食用炸、煎、炒的食物。

零食早餐

许多上班族会在家里或办公室储备一些零食，如雪饼、饼干和巧克力等，以备不时之需，甚至直接将它们当作早餐。然而，这种做法对健康不利。零食通常是干食，不适合早晨处于轻微脱水状态的人体，不利于消化吸收。而且，这些零食的主要成分是谷物，虽然能在短时间内提供能量，但很快会使人体再次感到饥饿，导致中午时血糖水平明显下降。

建议：不要将零食作为早餐，而应选择营养均衡的食物，确保上午的能量供应。

　　建议：不宜以零食代替早餐，尤其不要吃太多的干食。早餐食物应选水分含量多的。

　　方便面

　　有些MM贪图方便，就靠一杯方便面来撑住整个上午。虽然方便面方便快捷，美味可口，但是方便面多数经过油炸，脂肪含量相当高，汤料多含味精，吃多了有害健康。而且，方便面的脱水蔬菜不能提供维生素和纤维，吃多了更容易导致便秘。[517doudou.com]

　　建议：贪吃方便面的人可以选吃不经油炸的方便面，如方便米粉、通心粉或粉丝，而且建议少用汤料。另外，应多吃些蔬菜、水果，或是代餐食品，帮助排宿便，如果蔬纤维代餐粉。

　　那我们应该怎样吃早餐才能瘦呢？只要注意这三点就行，跟着360常识网一起看看吧！

　　早餐饮食的三大要点

　　1、早餐宜软不宜硬

　　在清晨，人体的脾脏困顿呆滞，常使人胃口不开、食欲不佳，老年人更是如此。故早餐不宜进食油炸、煎炸、干硬以及刺激性大的食物，否则易导致消化不良[微信：junge239]。

　　所以，早餐宜吃容易消化的温热、柔软食物，如牛奶、豆浆、面条、混沌等，最好能吃点粥。如能在粥中加些莲子、红枣、山药、桂圆、薏米等保健食品，效果更佳。

　　2、早餐宜少不宜多

　　早餐摄入的能量应占到全天总能量的25%~30%，一般吃到七成饱即可。饮食过量会增加胃肠的消化负担，久而久之，会使消化功能下降，胃肠功能发生障碍而引起胃肠疾病。另外，大量的食物残渣贮存大肠中，被大肠中细菌分解，其中蛋白质的分解物会经肠壁进入人体血液中，对人体有害，并容易患血管疾病。

　　3、早餐内容有讲究

　　早餐宜选五类食物：富含优质蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、酱牛肉、豆浆等，富含维生素C的食物，如果汁、蔬菜、水果等，富含碳水化合物的主食，如面包、馒头、花卷等；富含水分的液体食物，如米粥、牛奶、豆浆、果汁等，开胃的、增加食欲的食物，如番茄汁、小酱菜等。相反，早餐不宜选用油饼、油条、炸糕、炸馒头片等油炸食物。

　　来源：人民网、99健康网