你为什么越长越胖？吃错早餐长胖还伤身 [吃瘦不饿瘦]

你为何越来越胖？错误的早餐习惯导致体重增加并损害健康

对于忙碌的现代人而言，选择错误的早餐比不吃早餐更容易对身体造成伤害并导致体重增加。有些人因为时间紧迫，就随便吃一碗泡面草草了事，这种做法是极其错误的。接下来，跟随我们的脚步，一起了解如何正确地吃早餐。

四个常见的早餐误区，你应该避免

水果和果汁

建议：单纯依靠水果和果汁提供的热量并不能满足身体的需求，最好摄入一些碳水化合物来补充足够的能量，比如中式包子、皮蛋瘦肉粥等。

许多传统的女性会选择中式早点，比如买个烧饼油条就去上班。然而，油条的脂肪含量极高，每根油条含有220卡路里。油条是高温油炸食品，经过油炸后吸收了大量油脂，油脂含量严重超标，营养素遭到破坏，还可能产生致癌物质，不应长期食用。

烧饼油条

建议：中式早餐每周不应食用超过一次，早餐一定要搭配蔬菜或水果，并且当天的午餐和晚餐应尽量清淡，避免再食用炸、煎、炒的食物。

许多上班族会在家里或办公室储备一些零食，如雪饼、饼干、巧克力等，以备不时之需，甚至将它们作为早餐。然而，这种做法非常不健康。零食多数是干食，对于早晨处于半脱水状态的身体来说，不利于消化吸收。而且，饼干等零食的主要成分是谷物，虽然能在短时间内提供能量，但很快会使人体再次感到饥饿，临近中午时血糖水平会明显下降。

零食早餐

建议：不应以零食代替早餐，尤其是不要吃太多干食。早餐食物应选择水分含量较多的。

有些女性为了方便，只靠一碗方便面支撑整个上午。虽然方便面方便快捷、美味可口，但大多数方便面经过油炸，脂肪含量很高，汤料中多含有味精，吃多了对健康不利。而且，方便面中的脱水蔬菜不能提供维生素和纤维，吃多了更容易导致便秘。[www.517doudou.com]

方便面

建议：喜欢吃方便面的人可以选择不经油炸的方便面，如方便米粉、通心粉或粉丝，并建议少用汤料。此外，应多吃蔬菜、水果或代餐食品，帮助排泄宿便，如蔬果纤维代餐粉[健康吃瘦网]。

如果来不及吃早餐，至少吃一根香蕉来补充能量！

　　香蕉是最理想的早餐救急品，它富含碳水化合物、维生素B6以及钾、镁和叶酸等矿物质，能提供一定的饱腹感，让你一上午都精神抖擞。早上吃些香蕉，再摄入水分，如此简单的方法，就能将带给肠胃的负担控制到最小，这就能令早上较弱的消化机能逐步恢复。就算早餐的分量不减少，香蕉也能配合每一天的饮食，帮助维生素发挥肠道蠕动能力，改善睡眠质量，让你健康地改善易胖体质。

　　功效1：改善便秘成年女性中，几乎有90%处于膳食纤维不足的状态，而香蕉的纤维素相当丰富，特别是有便秘问题，排毒不太好的人群，可以利用香蕉来促进肠道的蠕动能力，将积聚已久的毒素与废物排出，有望在短期内减重数斤哦！

　　功效2：消除水肿在水果中，香蕉的钾含量最丰富。我们体内都含有各种矿物质，其中钠会令血压上升，而摄入钾，就能在排尿的时候，促进钠的排出，同时消除水肿。消除压力、抗老化功效3：消除压力、抗老化香蕉中还含有5-羟色胺，可以缓解压力，稳定情绪，改善睡眠质量，让你远离压力肥胖。同时，植物化学成分又能抗老化，让你瘦身漂亮。 吃一顿有技术含量的减肥早餐。

　　1、补充300毫克钙

　　大概相当于300毫升牛奶这是加快脂肪燃烧的好办法。最新研究表明，按照这种方法进餐的女性，比不摄入钙质的女性能多减去22%的体重。

　　2、用全谷物食物代替精制主食

　　告别白米粥、牛奶吐司、馒头等这类主食，用燕麦粥、杂粮粥、全麦面包、山药、红薯等代替，这类复合碳水化合物既能快速转化为能量为身体和大脑供能，又能提供持续的饱腹感，让你不会产生中途觅食的冲动。

　　3、优质蛋白能防止暴饮暴食

　　鸡蛋、牛奶、豆浆都可以，优质蛋白有助于延缓胃的排空速度，并能保持血糖的稳定，避免因血糖波动导致暴饮暴食，也能降低午餐时对高脂肪高糖食物的兴趣。

　　下一页：早餐吃不对更易暴饮暴食

　　早餐吃不对更易暴饮暴食

　　早餐吃不对，更易暴饮暴食你是否察觉有时候你上午的情绪非常恶劣并易发火，更可怕的是容易报复性地暴饮暴食？不是你的亲人惹你生气，也不是你的同事搬弄是非，很有可能只是因为你的早餐吃得不对。想要情绪振奋，以下这3种食物千万不要出现在你的早餐餐单中：

　　1、白面包、白米粥。升糖指数太高，会让你一整个上午都感觉疲乏和懒散。

　　2、油炸食物。油腻的食物需要更多能量来消耗，容易让人的情绪变化无常。

　　3、樱桃。富含褪黑激素，让人无精打采，哈欠连连。