你吃对食物了吗 五款减肥食谱让你吃着瘦 [吃瘦不饿瘦]

你选择的饮食健康吗？五种减肥餐谱帮助你边吃边瘦身

“少吃多运动”被广泛认为是减肥最健康有效的方法。然而，饮食也需要讲究，许多人难以掌握适当的量，导致减肥效果不稳定。那么，怎样吃才能更有效地减肥呢？下面，我们为大家推荐五种减肥餐谱，一起来看看吧。

黄瓜金针菇汤

材料：金针菇80克、香菇20克、大黄瓜100克、鲍鱼菇100克、香菜、盐。

做法：1. 首先将所有蔬菜洗净。2. 黄瓜切成片，鲍鱼菇和香菇切成条状备用。3[微信：junge239]. 将所有蔬菜放入锅中，加入水煮沸。4. 大约煮10分钟后，加入香菜一起煮。5. 最后，出锅前加入盐调味即可。[517doudou.com]

推荐理由：黄瓜含有极高的水分，具有利尿降压的作用，能够增强身体的免疫力。金针菇则被称为减肥菇，热量极低，能迅速产生饱腹感，是非常健康的减肥食物。

冬瓜粥

做法：将冬瓜洗净后切成小块备用，大米淘洗干净，与冬瓜一起放入锅中，加入适量清水煮熟。建议早晚食用，对心脏和胃部健康有益。

减肥原理：冬瓜是一种清淡的食物，热量极低，常被用作减肥食材。在中医中，冬瓜具有排毒利尿、清热解毒和降低血脂的作用。我们推荐的冬瓜粥有助于消化吸收，同时对减肥瘦身非常有益。尽管冬瓜清淡，但其营养成分极为丰富。

　　小鱼椒盐苦瓜

　　减肥原理：苦瓜虽然是苦味菜，但是它含有人体所必需的蛋白质、脂肪、碳水化合物、粗纤维、钙、磷、铁以及胡萝卜素和维生素等。特别是苦瓜的维生素C的含量很高，铁的含量惊人，能清火排毒，还能减肥。苦瓜被一层薄薄的咸蛋黄包裹，小鱼炸酥，尤其小蒜片也炸得酥酥的。此菜特点是苦味清淡，营养和口感丰富，甘香松脆、耐人寻味。制作此款最有效的减肥食谱所需材料：小鱼、苦瓜、红椒圈、蒜片、花生、蒜苗、淀粉、蛋黄、盐、胡椒粉。做法：先将小鱼炸到金黄色，捞起；苦瓜切片，裹淀粉蛋黄稍炸；将炸好的苦瓜、小鱼与蒜片、蒜苗、花生、红椒圈一起快炒；最后撒一些盐、胡椒粉即可起锅。

　　薏仁粥

　　制作方法：制作薏仁粥的方法很简单，把薏仁清洗干净，并下入锅中，加入适量清水以大火煮熟，之后转为小火直至煮熟即可。另外，可根据个人口味添加少量白糖做调味，建议早晚食用。此款超健康的减肥食谱瘦身原理：薏仁是很健康的食物，在中医中它还是一种药材，具有健脾胃、消脂肪以及排热消肿的功效。将薏仁制作成粥来喝，可以代替主食来吃，要知道主食吃多了也是会发胖的。

　　杏仁蛋白小西饼

　　材料：蛋白120公克，细砂糖60公克，低筋面粉40公克，杏仁粉60公克，糖粉150公克，蓝苺果酱适量。做法：1、蛋白用搅拌机的中速打至湿性发泡后，加入细砂糖继续打至硬性发泡。2、将低筋面粉、杏仁粉和糖粉过筛，慢慢加入作法1中搅拌均匀。3、烤盘纸舖入烤盘中，将作法2立刻装入挤花袋中，用平口花嘴在烤盘纸上挤出圆形乳沫，放进烤箱上层，用180℃约烤8分钟即可。