健身减肥该怎么吃呢(减肥锻炼怎么吃) [吃瘦不饿瘦]

如何在锻炼减肥时合理饮食呢？

如今，越来越多的人加入了健身减肥的行列，这已成为一种潮流。当然，如果想要达到最理想的锻炼减肥效果，合理的饮食搭配也是非常重要的。但是，很多运动爱好者对此知之甚少，这导致了运动效果的不良影响。下面，我将介绍如何巧妙地搭配饮食和运动。

首先，要保证三餐主食的摄入。

其次，要选择高蛋白低脂肪的食物。家禽家畜如鸡肉、鸭肉、猪肉等应少碰（鸡胸肉除外），虽然它们含有一定的蛋白质，但同样含有较高的脂肪[微信：junge239]。相反，多吃鱼肉，因为它们含有高蛋白低脂肪。

最后，应少摄入细粮类的碳水化合物，如米饭、面条等，而多吃粗粮类的碳水化合物，如土豆、玉米、高粱、燕麦等。粗粮不像细粮那样属于快速消化的碳水化合物（高GI值），而是属于慢速消化的碳水化合物（低GI值），因此不会像细粮那样快速释放热量导致脂肪堆积，这有利于减脂。但如果你无法用粗粮作为正餐主食，那么就正常吃米饭和面食好了，不要因为这一点而纠结。请务必保证主食的摄入。

　　炸煎炒类食物少吃，尽量选择蒸煮类食物。

　　绝对不吃零食、饮料，饼干、薯片什么的绝对不能吃。 米饭是 1.15kcal/g；薯片是将近 6kcal/g。二两米饭是 115 大卡，而 100g 薯片（一包大包乐事薯片是 75g）是 550 大卡。 基本一包薯片是 6 两米饭的量了。有些减肥的人不吃正餐，去吃什么饼干、沙琪玛、豆沙糕啊，真是舍本逐末！

　　有条件的，请考虑少食多餐[健康吃瘦网]。在早餐和午餐之间、午餐和晚餐之间增加少量饮食摄入，将中餐和晚餐的量，分散到其他两餐中。所谓的加餐并不需要吃太多的东西，一杯牛奶、一个苹果、一根玉米，都是简单的加餐，它的作用是提高你的饱腹感和增加你的基础代谢、以及降低你午餐和晚餐的摄入量。

　　其实呢健身减肥该怎么吃，我们也可以进行合理的节食，合理的节食呢就是不吃那些没必要的高热量食物，在不损害身体健康的情况下，减少你摄入的热量。不能够就是为了单纯的减肥而去损害自身的身体健康，只要能够根据上面所说的这样搭配，在坚持健身，一定可以拥有健康而满意的身材的。