减肥吃三文鱼可行吗 [吃瘦不饿瘦]

三文鱼是减肥的好食材吗？

同时，三文鱼含有丰富的营养，不会因减肥而导致营养不良。例如，三文鱼富含维生素D，可以促进瘦素的形成，控制食欲，产生饱腹感。它还可以补充体内所需的大量不饱和脂肪酸，抑制脂肪堆积，达到减肥瘦身的效果。

那么，一天吃多少三文鱼才不会发胖呢？[微信：junge239]

无论是哪种肉类，都比蔬菜水果热量高，脂肪含量多，过量食用会导致发胖。因此，要适量食用，荤素搭配，加强锻炼，才能防止变胖。一般来说，100克左右的三文鱼热量约为一碗米饭的3/4，食用不会增加太多热量摄入。如果基础代谢高或者练肌肉的人群，可以适量增加食用量，一次可以食用150克左右。

那么，怎样吃三文鱼才能更好地减肥呢？

除了生吃三文鱼，还有很多其他减肥的吃法。例如低温慢煮三文鱼和清蒸三文鱼片。无论哪种吃法，都可以让你享受到三文鱼的营养和低热量的好处。但是，要注意适量食用，以免摄入过多热量导致发胖。

　　做法：

　　1、三文鱼片先取出解冻。

　　2、然后铺入碟中，均匀撒上盐。

　　3、水开后上蒸锅，蒸约3-5分钟至熟。

　　4、蒸鱼的时候处理葱丝，泡水可以使它更弯曲;

　　5、蒸好的鱼出锅。

　　6、把蒸出来的水倒掉不要。[517doudou.com]

　　7、铺上几条葱丝装饰即可。

　　三、橙汁三文鱼

　　食材：三文鱼300g、橙汁1杯、菠菜20g、洋葱1/5个、玉米油少量。

　　做法：

　　1、将三文鱼切成大约3cm的薄厚均匀的两片。

　　2、菠菜洗干净，洋葱切丁备用。

　　3、热锅凉油，锅里加少许油略微加热。

　　4、油热后倒入菠菜和洋葱翻炒，洋葱出香味菠菜稍微炒几下就放三文鱼和水煮一会儿出锅。

　　5、锅里倒入橙汁加热。

　　6、橙汁慢慢加热到起泡之后加入少量的玉米油。

　　7、将熬好的橙汁浇在三文鱼上即可。