减肥吃什么 [吃瘦不饿瘦]

如何通过饮食减肥

1.选择低GI主食

GI值是衡量食物中碳水化合物对血糖浓度影响的指标。食用高GI值食物会导致血糖迅速升高，而低GI值食物则能够缓慢转化为葡萄糖，对血糖影响较小。低GI值食物能够提供长时间的饱腹感，减少进食量，从而控制热量摄入[微信：junge239]。黑米饭、黑米粥和全麦面条都是低GI值主食，而中等GI值食物如土豆、糙米、荞麦馒头等也可以作为晚餐主食。

　　2.优质蛋白质+蔬菜

　　蛋白质并不容易转化为脂肪，而且蛋白质是肌肉生长不可或缺的营养，补充充足的蛋白质有助提高身体代谢能力。优质蛋白丰富的食物主要包括蛋奶类和豆类。[www.517doudou.com]

　　另外，蔬菜热量低、营养丰富，是减肥的一把好手，当然是晚餐食谱的必选食物。

　　3.低糖水果