减肥食谱一周怎么吃 一周最快速的减肥食谱推荐 [吃瘦不饿瘦]

开始

　　早餐：燕麦粥，水果沙拉，煮鸡蛋一只

　　午餐：鲜虾沙拉，烤鸡胸肉，蔬菜汤

　　晚餐：烤三文鱼，蔬菜沙拉，煮鸡蛋一只

　　2、第二天

　　早餐：燕麦粥，水果沙拉，煮鸡蛋一只

　　午餐：烤鸡胸肉，西红柿沙拉，蔬菜汤

　　晚餐：烤鲑鱼，蔬菜沙拉，煮鸡蛋一只

　　3、第三天

　　早餐：燕麦粥，水果沙拉，煮鸡蛋一只

　　午餐：烤鸡胸肉，西兰花沙拉，蔬菜汤

　　晚餐：烤鳕鱼，蔬菜沙拉，煮鸡蛋一只

　　三、素食一周减肥食谱

　　1、星期一

　　早餐：燕麦粥，水果沙拉，豆浆

　　午餐：素炒饭，蔬菜汤

　　晚餐：炒豆腐，蔬菜沙拉，豆浆

　　2、星期二

　　早餐：豆浆，水果沙拉，素面包

　　午餐：素炒面，蔬菜汤

　　晚餐：炒青菜，豆腐汤，豆浆

　　3、星期三

　　早餐：豆浆，水果沙拉，素面包

　　午餐：素炒饭，蔬菜汤

　　晚餐：炒豆腐，蔬菜沙拉，豆浆

　　4、星期四

　　早餐：豆浆，水果沙拉，素面包

　　午餐：素炒面，蔬菜汤

　　晚餐：炒青菜，豆腐汤，豆浆

　　5、星期五

　　早餐：豆浆，水果沙拉，素面包

　　午餐：素炒饭，蔬菜汤

　　晚餐：炒豆腐，蔬菜沙拉，豆浆

　　6、星期六

　　早餐：豆浆，水果沙拉，素面包

　　午餐：素炒面，蔬菜汤

　　晚餐：炒青菜，豆腐汤，豆浆

　　7、星期日

　　早餐：豆浆，水果沙拉，素面包

　　午餐：素炒饭，蔬菜汤

　　晚餐：炒豆腐，蔬菜沙拉，豆浆[健康吃瘦网]

　　早餐：脱脂奶1杯、火腿三文治(走牛油)1份。

　　午餐：杂菜煨面1碗。

　　下午茶：粟米片小食少量。

　　晚餐：杂菜薯仔鸡肉(肉2两)。

　　饭1碗：水果(晚餐后2小时)1个。[517doudou.com]

　　2、第二天

　　早餐：麦片1碗、吞拿鱼+菜、白饭1碗。

　　下午茶：无糖果汁1杯。

　　晚餐：鲜虾带子面1碗、薄烧牛柳3片、绿茶2杯、水果(晚餐后2小时)1个。

　　减肥食谱一周

　　3、第三天

　　早餐：火腿蛋三文治1份、低糖豆奶1杯。

　　午餐：卤水鸡腿饭(去皮走汁)1碗、油菜(少油)1碗、健怡汽水。

　　下午茶：饼干2片。

　　晚餐：洋葱猪扒(肉2两)、灼菜(少油)1碗、饭1碗、水果(晚餐后2小时)1个。

　　4、第四天

　　早餐：粟米片1碗。

　　午餐：汉堡扒1块、杂菜少许。

　　下午茶：粟米片小食少量。

　　晚餐：鱼生2块：面线1碗：豆苗1碟：水果(晚餐后2小时)1个。

　　5、第五天

　　早餐：麦皮1碗、高钙低糖豆奶1杯。

　　午餐：火鸡三文治1份、蔬菜沙律。

　　下午茶：低脂乳酪1杯。

　　晚餐：节瓜肉片(肉2两)、灼菜(少油)1碗、饭1碗、水果(晚餐后2小时)1个。

　　三、一周减肥食谱瘦10斤

　　1、早餐可以喝咖啡或者吃苹果和鸡蛋来充饥，午餐则可以炒一个土豆丝加上一小碗的米饭，再配一个汤(汤里不要用淀粉最好，因为土豆丝里已经含有了一定量的淀粉)。晚上请尽量在五点前吃，可以烧豆腐或者是凉拦生洋葱。

　　2、早餐食用一小碗的粥，面包片来一片;午餐可以煮个鸡蛋吃些蔬菜沙拉和豆腐汤;晚餐依然请最好五点前吃可以吃绿豆继和小黄瓜一根。

　　3、早餐推荐吃猕猴桃和茶;午餐西兰花加煮鸡蛋一枚;晚餐可以芹菜以及是数只要清水煮哦。

　　4、早餐米饭小一碗橙子一个，午餐冬瓜汤和生西红柿一枚加上一点烧牛肉，量不过多。

　　5、早餐咖啡加苹果;午餐米饭小一碗加上炒青菜再加一个冬瓜汤;晚餐凉伴个小菠菜加上一碗粥。

　　6、早餐麦片粥加一个橙子;午餐鸡蛋一个，烧海鱼来点。

　　7、绿茶加苹果或者是黄瓜一根;午餐可以芹菜炒猪杆加上煮鸡蛋;晚上绿豆粥加上黄瓜一根。

　　以上就是减肥食谱一周，不过减肥食谱进行一周是不会有很大的效果，但是可以明显看见体重的降低，这需要坚持，不能半途放弃，如果可以坚持，那么就进行一个长时间的规划，饮食规律，控制住自己。