营养减肥食谱一周瘦20斤 [减脂食谱]

一周减肥食谱，轻松瘦身10公斤

早餐一：健康咸味豆腐花

所需材料：

制作方法：

1. 裙带菜泡软后切小片，其他食材切末或小丁。

2. 嫩豆腐放入沸水中煮1至2分钟。

3. 热锅加入少量油，爆香葱姜蒜末，接着加入其他配料翻炒半分钟，加入适量生抽、糖、陈醋调味。

4. 将煮好的豆腐切成薄片放入碗中，浇上炒好的配料，喜欢的话可以再撒上事先炒好的松子、辣椒油和香菜碎，食用前拌匀即可。

早餐二：面包丁沙拉

所需材料：全麦面包1片、黄油、蒜末适量、水煮蛋1个、杏仁碎适量、小西红柿6至7个、生菜2片、黄瓜半根。

制作方法：

1. 生菜叶2片、小西红柿6个、鸡蛋1个、芹菜1小段、黄瓜1小段。如果在意西红柿和黄瓜，可以选择其中一种，将蔬菜洗净后撕成小块，黄瓜切片，小西红柿对切，芹菜切厚片。

　　2、鸡蛋煮熟，芹菜烫熟，鸡蛋煮好后切成小块。

　　3、吐司两片，冰箱里要是有黄油，取一小块室温下溶化，再切点蒜末混合进去，在面包片上涂抹一层，烤箱预热至200度，放入面包片烘烤约8-10分钟，改用平底锅烘烤也是一样的[健康吃瘦网]。最后切成小丁就行了。

　　4、取一个大碗，放入撕碎的生菜叶、小西红柿、黄瓜片、切好的鸡蛋、芹菜段、虾丁，加一点点盐、现磨的黑胡椒碎、橄榄油、最后挤上半个柠檬汁，拌匀后撒上烤好的蒜香吐司丁，再撒上一些小杏仁碎即可。

　　减肥食谱中餐一：蘑菇菠菜意面

　　材料：三色螺旋面100克、蘑菇100克、菠菜100克、火腿片50克、洋葱半个、蒜头3瓣、淡奶油100克、盐2克、白胡椒粉2克。

　　做法：

　　1、锅中放足量水烧开，加5克盐和几滴橄榄油，放入三色螺旋面，按照包装袋上注释的时间煮熟后捞出滤水备用。

　　2、洋葱、蒜头、火腿片切成碎，蘑菇切片、菠菜去根切段。[微信：junge239]

　　3、热锅后加入橄榄油，油温后放洋葱、蒜末炒香，再倒入蘑菇炒软。

　　4、倒入淡奶油，再加入适量清水煮开。

　　5、