分享一周减肥食谱 详解最有效果的减肥方法 [减脂食谱]

1.将玉米须、菊花洗净备用，大米淘洗干净。

2.锅上火，加适量清水，放入大米煮粥，先用旺火烧开后改用小火煮20分钟，加入玉米须、菊花再煮5分钟即可。

瘦身效果：玉米须含有丰富的维生素C和膳食纤维，能促进肠道蠕动，减少脂肪吸收，有助于减肥。菊花具有清热解毒、消肿止痛的功效，能帮助消除体内多余水分，有利于减肥。

周五 紫菜蛋花汤

材料：紫菜10克、鸡蛋1个、葱花适量、盐1小匙

做法：

1.将紫菜洗净，切成小块，鸡蛋打散备用。

2.锅中加适量清水，放入紫菜煮开，加入鸡蛋搅拌，加盐调味，撒上葱花即可。

瘦身效果：紫菜富含膳食纤维和碘元素，能促进肠道蠕动，减少脂肪吸收，有助于减肥。鸡蛋含有高质量的蛋白质，能促进肌肉合成，有助于燃烧脂肪。

周六 红烧豆腐

材料：豆腐1块、青椒1个、红椒1个、葱姜蒜适量、盐1小匙、生抽适量、糖适量、鸡精适量、水淀粉适量

做法：

1.豆腐切块，青椒、红椒切丝，葱姜蒜切末备用。

2.锅中加适量油，放入葱姜蒜煸炒，加入豆腐煸炒，加入适量水，加盐、生抽、糖、鸡精调味，加入青椒、红椒煮开，用水淀粉勾芡即可。

瘦身效果：豆腐是低脂肪、低热量的食物，能促进肠道蠕动，减少脂肪吸收，有助于减肥。青椒、红椒富含维生素C和膳食纤维，能促进新陈代谢，有助于燃烧脂肪。

周日 紫薯粥

材料：紫薯100克、大米100克、水适量、盐1小匙

做法：

1.将紫薯洗净，切成小块，大米淘洗干净。

2.锅上火，加适量清水，放入大米、紫薯煮粥，先用旺火烧开后改用小火煮20分钟，加盐调味即可。

瘦身效果：紫薯富含膳食纤维和维生素C，能促进肠道蠕动，减少脂肪吸收，有助于减肥。大米含有丰富的碳水化合物，能提供能量，有助于燃烧脂肪。

　　1.将新鲜玉米须以温水略泡，冲洗干净。菊花去蒂，摘下花瓣，洗净。大米淘洗干净。

　　2.锅内倒入清水、玉米须，煮10分钟后滤去玉米须，加入大米煮至粥成，再放入盐、菊花、玉米须，略滚即成。[微信：junge239]

　　瘦身效果：玉米须性味甘、平，可利尿消肿、利胆退黄、降血压、降血糖、清热消脂，有人称其为“龙须”，正说明玉米须广泛使用的好处。干玉米须可在中药房买到。

　　菊花可疏散风热，平肝明目，清热解毒，降低血压。

　　取新鲜或干玉米须，同样搭配菊花，开水冲泡成玉米须菊花茶，其排水利尿、降脂减肥、排出体内毒素的效果也很好。

　　周五 熘鱼片

　　材料：草鱼取中段)1条、木耳10克、广东菜心50克、色拉油2大匙、盐1小匙、料酒1小匙，干淀粉、水淀粉、葱、姜各少许。

　　做法：

　　1.将草鱼收拾干净，切片，沾裹干淀粉用温油滑熟；木耳泡发，洗净;广东菜心择洗干净、葱、姜切末。

　　2.锅中倒入色拉油烧热，放入葱、姜末爆香，再加入鱼片、木耳、菜心炒匀，加盐、料酒调味、倒水淀粉勾薄芡即可。

　　瘦身效果：草鱼肉质细嫩，高蛋白，低脂肪，低热量，富含有利于健康的不饱和脂肪酸，既美味可口，又能预防肥胖、美容抗衰老。木耳是有益健康的黑色食，对于排除身体毒素功效一流。广东菜心富含粗纤维，清肠消脂。常食此菜既能补充营养，又让你无毒一身轻。

　　一周减肥食谱

　　周六 芹菜炒墨鱼

　　材料：芹菜150克、墨鱼150克，葱花、红椒丝、黄椒丝各少许、色拉油1大匙、盐1小匙、鸡精1小匙。

　　做法：

　　1.将芹菜择洗干净，切段;墨鱼清除内脏，洗净，切段后改花刀，用开水汆烫，沥干水分。

　　2.锅内倒入色拉油烧熟，放入葱花爆香，放入芹菜段翻炒几下，再放入墨鱼花、红椒丝、黄椒丝炒匀，最后加入盐、鸡精调味拌匀，装盘即可。

　　瘦身效果：芹菜可清理肠道、美容瘦身，墨鱼低脂肪、低热量，蛋白质含量很高，可以补充瘦身期间人体所需的营养，二者相配，多次也无妨。

　　周日 燕麦片粥[www.517doudou.com]

　　材料：燕麦片200克；

　　做法：

　　锅上火，倒入适量水，放入燕麦片，烧开后用小火煮至麦片熟烂、浓稠即可。

　　瘦身效果：燕麦中所含的可溶性纤维是大米的12倍，是白面包的3倍，摄入的可溶性纤维能在人体大肠仲形成胶质令人体吸收食物养分的时间延长，较长时间地维持饱腹感，控制进食的欲望。还可降低胆固醇、降血糖、维持肠道健康，帮助节食者控制食欲。

　　上面文章就是给大家分享了一周减肥食谱，想要健康又快速减肥的朋友，不妨借鉴一下上面的所介绍的一周减肥食谱来为自己减掉身上多余的脂肪吧。