办公族吃的减肥午餐食谱 [吃瘦不饿瘦]

办公室白领的减肥午餐菜单

1. 75克米饭

2. 虾仁沙拉：50克草虾，50克青椒，50克生菜，50克圣女果

3. 一只煮鸡蛋，重50克

4. 饭后茶点：一杯100克的酸奶和50克草莓

总能量：632千卡

蛋白质：28克

推荐减肥午餐菜单二：鳗鱼饭套餐

1. 75克米饭

2. 鳗鱼：75克，红椒50克，生菜50克，西兰花50克

3[健康吃瘦网]. 炒菠菜：100克，用10克色拉油炒

4[www.517doudou.com]. 饭后茶点：一杯100克的酸奶和50克奇异果

总能量：646千卡

蛋白质：28克

　　推荐减肥午餐食谱三：三明治套餐

　　1、 三明治面包1个：面包2片50克，方腿肉25克，生菜50克

　　2、 玉米色拉：鲜玉米1根：100克，番茄50克，鸡胸肉50克，沙拉酱少许

　　3、 饭后茶点：酸奶杏仁杯，酸奶100克，杏仁粒：15克

　　能量：632千卡

　　蛋白质：29克

　　推荐减肥午餐食谱四：红烩牛肉饭套餐

　　1、米饭75克

　　2、牛肉：100克，番茄50克，胡萝卜100克，色拉油15克

　　3、拌酸黄瓜：100克

　　4、饭后茶点： 桔子1只，100克

　　能量：633千卡

　　蛋白质：28克