吃了必胖的10种减肥禁忌食物 减肥期间应该注意的三件事 [吃瘦不饿瘦]

10种减肥禁忌食物，吃了必胖！减肥期间应该注意以下三件事：

1. 改变饮食习惯

肥胖的根源在于不健康的饮食和不规律的作息。为了减肥，有些人不吃饭或者只吃一顿饭，但这对身体非常不好。早餐和午餐是最重要的，早餐应该清淡，以补充蛋白质为主要摄入，午饭吃一些瘦肉，但不要吃辛辣刺激的食物，尽量七分饱。午饭要正常吃，不要吃外卖快餐，多喝汤、粥、素菜等。多喝水有助于减肥，但不要喝饮料，要喝白开水或鲜榨果汁，尤其是柠檬果汁。

2. 加强运动

合理的运动包括有氧运动和力量训练。每天有氧运动40分钟以上，配合饮食控制可以快速减肥。

3. 不要吃减肥药

很多人嘴管不住，运动嫌累，想借助减肥药来减肥。但市面上的减肥药都会有副作用，不切实际且损害身体健康。减肥是一个长久坚持的过程，只要坚定信念，饮食加运动是减肥的不二法宝。

吃了以下10种食物会必胖：炸鸡排、炸薯片、珍珠奶茶、甜甜圈等。这些食物的罪魁祸首分别是油炸、油脂和高糖。要注意避免食用这些食物，以免影响减肥效果。

　　罪魁祸首：油＋糖

　　传统的甜甜圈卡路里主要来自于油炸后所吸收的油脂，一个就有将近300卡路里的热量，甜甜圈本身就含有糖份和油脂，如果再裹上糖衣、糖粉，加上包馅儿，热量实在恐怖啊～！

　　汉堡包

　　每只热量＝570卡路里＝爬楼梯40分钟

　　罪魁祸首：淀粉、油脂、大块肉

　　汉堡的热量来源于面包、油脂和夹层肉。汉堡里的肉多是碎肉组合而成，混了很多肥肉在里面，所以也有100多卡的热量，加上油脂、酱料又提供100多卡热量，让汉堡成为肥胖的角色！让我们一起来看看麦当劳的汉堡热量吧，双层的麦香堡热量有570卡路里，麦香鱼热量435卡路里，小巧的吉士汉堡也有328卡路里的热量哦！

　　爆米花

　　每杯热量＝约550卡路里＝跳华尔兹1小时16分钟

　　罪魁祸首：奶油

　　浓浓的奶油，是造成爆米花高热量的元凶，每份便利商店卖的爆米花约含有两汤匙的油脂，热量瞬间就加了300卡路里！而且除了奶油之外，爆米花还含有碳水化合物、蛋白质、糖分在里头，热量就是这样东加一点、西加一些就越加越高的！

　　巧克力

　　每颗热量＝80卡路里＝打排球16分钟

　　罪魁祸首：还是糖

　　市面上出售的巧克力有混合牛奶的，也有包裹各种坚果的，还有含有酒的……，反正加越多东西热量就越高啦！一颗金莎巧克力有80卡路里的热量，你一次吃几颗呢？越甜的巧克力热量越高，越苦的巧克力热量越低喔～！

　　可乐

　　每杯热量＝154卡路里=走路51分钟

　　罪魁祸首；糖份

　　可乐可以说是名副其实的垃圾食品，除了糖份和二氧化碳之外，其他什么都没有！一罐360CC的可乐有154卡路里的热量，如果真的很喜欢可乐，那么就选择热量只有1卡的健怡可乐吧！[www.517doudou.com]

　　冰激凌[微信：junge239]

　　每份热量＝200卡路里＝快走46分钟

　　罪魁祸首：又是糖

　　传统的冰棒一支热量约为150～200卡路里，而进口的冰激凌一小盒（约100克）就有270～300卡路里的热量！冰激凌的重要成分是牛奶，越浓纯的冰激凌所含的热量越高，口味较清淡，多水稀释的冰激凌，热量也就较低！

　　蛋糕

　　每块热量＝300～400卡路里＝慢跑39分钟

　　罪魁祸首：淀粉＋糖份

　　一块奶油蛋糕热量约350卡路里，一块提拉米苏热量高达400卡路里！一口满足，换来消耗不掉的高热量，肥胖当然找上你啦～