吃饱了才有力气减肥 别盲目节食减肥危害太大 [吃瘦不饿瘦]

只有吃饱了才能减肥，不要盲目节食，因为节食减肥的危害太大。有些人吃得很少却仍然瘦不了，这是因为减肥不能忽视基础代谢率。肥胖是长期能量摄入超过能量消耗，过剩的能量在体内转化为脂肪，并过度积聚而导致的代谢失衡。人体消耗的总热量主要由基础代谢率、体力活动和食物消化的热效应组成。基础代谢率是一个人维持生命所需的最低热量所消耗的卡路里数，占到人体总热量消耗的七八成，是人体消耗最多的一项[健康吃瘦网]。当你节食，身体就会降低基础代谢，导致很难再消耗体脂。因此，医生会建议适当增加进食量，将基础代谢率调高一点，然后再启动减肥。盲目节食减肥的危害包括抵抗力下降、报复性进食、胃的损伤和神经性厌食等。

　　（5）由于全身能量会优先供给重要脏器，比如心脑肾，相对热量不足时，性腺、子宫等就供能不足，功能失常，小女孩最常见的就是一减肥，没月经了。

　　如何科学减肥

　　1.少吃高能量食物

　　日常饮食建议选择低能量食物。有的食物小块就有很高的能量，我们叫做高能量食物，类似我们吃点坚果、炸薯片之类的，也没有感觉很饱，但是这些食物能量其实是很高的。建议留意食物标签的能量一栏。

　　2.主食类建议可以多选择吃粗杂粮

　　可以把一餐白米饭换成如燕麦、全麦面点和低升糖指数的食物（如通心粉、荞麦面等），因为粗粮含有膳食纤维、维生素B等，营养更丰富，而且这些食物饱腹感更强，与精米面食相比，吃同样分量时更不容易出现饥饿感。

　　3.适量吃肉类，可以选择多吃白肉

　　白肉是指禽肉、鱼肉这一类；红肉也可适当吃，但避免脂肪含量高的品种，如肥肉、牛肉、羊肉等。

　　4.多吃些蔬菜

　　特别是绿叶蔬菜或十字科的蔬菜，如生菜、菜心、西兰花、菜花等，水果应选择低能量的，如小番茄、草莓、三华李、鲜西梅等；避免喝果汁。

　　5.注意吃饭顺序，吃饭前适当喝一小碗汤

　　喝点汤可以增加饱腹感，可以在正式吃饭前，先喝一小碗汤，然后再吃半碗青菜才开始吃饭，这样可以避免摄入过多主食。有人说喝汤会稀释胃液，但饭前少量饮汤，对于消化功能正常的减肥者问题不大[www.517doudou.com]。

　　6.配合一些基本运动

　　比如快走之类，但是不主张激烈的运动。像快跑这类运动，对胖人来说并不合适，反而会加重关节负荷。

　　自律性实在比较差的胖人，可以到医院找专科医生，医生会根据患者具体情况和病人意愿制订减重方案，给出详细的食谱。