春季塑身9吃法 教你1天减1斤 [吃瘦不饿瘦]

的饮品。烹饪时应使用低脂植物油，或者使用喷壶喷洒油，而不是倒入油中[517doudou.com]。

　　●3、每天喝8杯水，可以加入柠檬、蜂蜜等调味品

　　每天饮用8杯水，可以加入柠檬、蜂蜜等调味品。

　　●4、少吃高热量的食物，如油炸食品、糖果、甜点等

　　减少高热量食物的摄入，如油炸食品、糖果、甜点等。

　　●5、多吃蔬菜和水果，可以增加饱腹感

　　增加蔬菜和水果的摄入量，可以增加饱腹感。

　　●6、控制碳水化合物的摄入量，如米饭、面条等

　　控制碳水化合物的摄入量，如米饭、面条等。

　　●7、适量摄入蛋白质，如鸡肉、鱼肉等

　　适量摄入蛋白质，如鸡肉、鱼肉等。

　　●8、不要吃太多的盐，可以使用其他调味品代替

　　减少盐的摄入量，可以使用其他调味品代替。

　　●9、控制饮酒量，不要过量饮酒

　　控制饮酒量，不要过量饮酒。

　　●3、想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉 鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。 　　 ●4、早餐正常吃，不要吃的油腻，例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子

　　最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。

　　●5、切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食[www.517doudou.com]

　　补充说明：这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材，来试试吧！