晚餐吃什么不会胖？看这一篇就够了。 [吃瘦不饿瘦]

晚上吃什么能避免发胖？看这里就知道了。

很多人习惯在晚上大吃一顿，以此缓解工作和生活带来的压力，但这样往往会导致体重上升。那么，晚上吃哪些食物既能满足饱腹感又不增加体重呢[微信：junge239]？有没有既能享受美食又能控制热量的好方法呢？下面是一些晚餐时既能摄入营养又不增加体重的饮食建议，让我们一起学习并实践吧。

1. 选择正确的食物，减少能量摄入。由于早餐匆忙，午餐选择有限，我们通常很难在一天中摄入足够的粗粮和蔬菜。因此，晚餐的主食可以选择由各种粗粮和谷物制成的粥或饭，以及平时较少食用的薯类；同时搭配多种新鲜、低热量、营养丰富的蔬菜，这样可以增强饱腹感。此外，还可以适量食用富含优质蛋白质且脂肪含量较低的豆类及其制品。

　　2）少加工，营养高选择对的食物，同时也要选对健康的烹饪方式。晚上应坚守低脂的原则，优先使用生食、凉拌、水煮的加工方式，减少营养流失同时控制了食用油及调味剂的添加。

　　3）不过饱，不吃晚晚餐的最佳进食时间是6点~7点，睡前三小时应停止进食，食量应控制在5~7分饱[517doudou.com]。给肠胃消化吸收营养留有充足的时间，而且还可以做一些比较舒缓的运动，让摄入的热量可以进行代谢。

　　4）细嚼慢咽，吃清淡细嚼慢咽不仅让食物更容易消化吸收，减轻肠胃工作负担，而且更容易吃饱，减少食物的过量摄入；晚餐时少吃重口味的食物也有助于减肥，避免过咸、过甜。