盘子饮食减肥法 越吃身材越好 [吃瘦不饿瘦]

盘子饮食减肥法：越吃越瘦，塑造理想身材

想要保持好身材，又不想放弃美食的诱惑？不妨尝试一下盘子饮食减肥法，既能享受美食，又能有效瘦身。下面，让我们一起揭秘盘子饮食减肥法的秘诀！

还在苦苦忍受饥饿，节食减肥吗？这种方法虽然能在短期内看到效果，但也很容易反弹。有没有既能满足口腹之欲，又能让身材越来越好的方法呢？今天，我们就来介绍一种流行的盘子饮食减肥法，想要瘦身的你绝对不能错过。

目前，市面上流行的减肥饮食法包括哥本哈根减肥法、阿特金斯减肥法、过午不食法等。接下来，我们将逐一分析这些减肥法的利弊。

过午不食法

过午不食法是指一天只吃早餐和午餐，午餐后2-3小时开始禁食，直到第二天早餐。这种方法要求早餐营养丰富，午餐吃饱，晚餐后只喝水、茶或低热量饮料，如果实在饿，可以吃些低热量水果。这种方法简单快捷，很受上班族欢迎。

效果如何？

虽然每天只吃两餐能在短期内减轻体重，但长期热量摄入不足可能导致精神不振，而且由于省略了晚餐，人们往往会在早午餐时摄入更多食物。

快速减肥指数：★★★☆☆[微信：junge239]

体重反弹指数：★★★★☆

阿特金斯减肥法

阿特金斯减肥法的前两个星期，每天摄入的碳水化合物低于20克，可以随意吃肉类和脂肪类食物，然后逐渐增加碳水化合物的摄入量，直到达到减肥目标。这种方法在短期内能有效减轻体重，降低血压和血糖，但长期大量摄入蛋白质会对肝脏和肾脏造成负担，因此不建议长期使用。

快速减肥指数：★★★★☆

体重反弹指数：★★★★☆

哥本哈根减肥法

哥本哈根减肥法要求减肥者严格按照13天的食谱控制饮食，这种方法对饮食要求非常严格，一旦违规，就需要暂停一段时间后再重新开始。

效果如何？

哥本哈根减肥法能在短期内快速减重，但由于其严格的饮食限制，长期坚持较为困难。

快速减肥指数：★★★★☆

体重反弹指数：★★★★☆

通过上述对比，我们可以看到每种减肥法都有其优劣，而盘子饮食减肥法则提供了一种既能享受美食又能健康瘦身的新选择。

　　效果如何：

　　哥本哈根减肥法的食谱看起来很丰富，但缺少碳水化合物，营养构成单一，热量供应不足，短期内会令体重快速下降，但非常容易反弹，而且对身体也造成一定的伤害。

　　快速变瘦指数：★★★★☆

　　体用复胖指数：★★★★★

　　谁说身材不能越吃越好？

　　管住嘴，迈开腿，三分练，七分吃，这些都是减肥路上的座右铭，都指向一个核心——吃，为什么这么多人越吃身材越好呢？这是因为他们都知道保持身材的一个真理：就是养成健康的饮食习惯。

　　但要到底怎么吃，才可以吃得开心，又轻松保持身材呢？下面给大家介绍一个有效的方法：盘子饮食减肥法。

　　盘子饮食减肥法

　　盘子饮食减肥法是一种饮食行为矫正方法，可帮助想要减肥的人群在进餐时保持健康的饮食习惯，可有效维持健康体重，避免体重大幅度下降，或反复波动。

　　盘子饮食减肥法是合理安排每餐的进食量，保证营养均衡，控制热量的摄入，以健康饮食方法达到减肥目的。

　　盘子饮食减肥法需要遵循的原则

　　1、将每餐的饮食分为四类：主食、肉蛋奶、蔬菜、水果。

　　2、主食：每日控制在300—400克，粗粮杂粮、全谷类食物应占主食的一半。

　　3、肉蛋奶：包括瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆制品，平均每日至少摄入100—200克肉，200克豆制品，250—500克低脂牛奶。

　　4、蔬菜：最好选择深色蔬菜，每天保证500克蔬菜，以凉拌、清蒸为主[健康吃瘦网]。

　　5、水果：每天的水果要控制在250克内，避免过多的糖分摄入。

　　另外，盘子饮食法中盘子不包含糖饮料，如碳酸饮料及果汁、饼干、薯片等零食，要尽量少吃，这些食物属于高热量食物，容易在不知不觉中导致过多的热量摄入。

　　盘子减肥法吃得健康，瘦得健康，掌握盘子减肥法，从此你也可以放心吃开心瘦了。