盘点8大饮食对策 轻松吃遍春节聚会不发胖 [吃瘦不饿瘦]

春节将至，家家户户都少不了丰盛的美食聚会[517doudou.com]。然而，一不小心就会摄入过多的高脂肪食物，让人担心发胖。但是，减肥并不意味着要完全放弃享受美食。实际上，减肥期间适当地享受一两次大餐并不会直接导致体重增加。关键在于控制一天的总热量摄入和消耗的平衡。如果一餐吃得较多，可以在其他餐减少摄入量，并确保当天进行适量的运动来消耗额外的热量。这样就能避免热量过剩，转化为脂肪。因此，减肥期间也是可以适量享用大餐的，但要注意平衡三餐的热量摄入。

为了在享受美食的同时保持身材，可以尝试以下方法：

1. 将大餐安排在中午。因为中午时身体活动较多，新陈代谢较快，摄入的热量更容易被消耗。

2. 每周选择一天进行轻断食，比如只吃水果或蔬菜，帮助身体排毒和减肥[微信：junge239]。

3. 吃饭时要细嚼慢咽。因为大脑需要时间来接收饱腹信号，快速进食容易导致摄入过多热量。建议每顿饭至少吃20分钟，最好能吃上30分钟，以避免饮食过量。

4. 调整就餐顺序。先喝水或吃水果，然后喝汤，再吃蔬菜，接着是肉类，最后吃主食。这样的顺序可以增加饱腹感，减少热量摄入。因为先吃低热量的食物可以减少对高热量食物的摄入量。

　　10个必学的饮食技巧

　　1、吃饭之前先喝汤，可以产生饱胀感，减少主食的摄入。

　　2、饭前吃水果比饭后吃水果更科学。

　　3、宴席中，边饮酒边吃豆腐，可以避免酒精中毒。

　　4、宴席结束后一小时，喝一杯绿茶，可以减少肠胃中的油水。

　　5、大量饮酒后，可以用食醋加红糖解酒。

　　6、酒后头晕面红建议饮用鲜芹菜汁。

　　7、饮用鲜橙汁可以减轻酒后不适。

　　8、饭后半小时保持站立，有助于消化。

　　9、吃完甜食后，可以饮用一杯苦瓜汁消脂清毒。

　　10、边吃饭边抽烟会降低消化系统的功能。