倒立可以瘦大腿吗？每天坚持倒立半小时有助瘦腿 [瘦腿]

倒立可以瘦大腿吗？其实只要每天坚持倒立半小时就有助于瘦腿。以下是相关信息：

倒立是一种简单的动作，现在很多女孩喜欢在睡前将腿倒立在墙上。那么，倒立可以瘦大腿吗？接下来我们来了解一下。

答案是可以的。在倒立的过程中，腿部会伸直，让腿部肌肉处于紧张状态，这有助于拉伸腿部肌肉，促进腿部血液循环。长期倒立可以瘦腿，主要是消除腿部水肿。刮痧也是瘦腿的最快方法之一，可以跟着图解学习。

每天倒立瘦腿需要坚持半小时。倒立可以消除腿部水肿和脂肪，同时起到瘦腿的作用。除了倒立，还可以骑自行车、慢跑等。

注意：倒立时间不宜过长，过长容易造成脑充血。每次倒立时间控制在10-15分钟，一天倒立时间不得超过1小时。初次倒立时间最好每次维持在5-10秒左右，熟练后再加长时间。

如何倒立瘦腿：

1. 仰卧在地面上，全身放松，自然呼吸，将双手放在身体两侧，向上抬起双脚，双脚和身体的角度最好形成90度的直角，放松双脚的脚掌，维持10秒钟[www.517doudou.com]。

　　2、在保持最初的状态下，稍微停留下然后吸气，随之绷直脚尖，让脚尖、脚踝和膝盖保持在同一直线上，和地面上半身呈垂直的姿势，这个动作保持5个呼吸。

　　3、在绷直脚尖的情况下，弯曲脚踝，脚掌和小腿的弯曲呈90度，之后放平脚掌使其和地面平衡，这个动作也要坚持5个呼吸，之后在绷直脚尖，重复这个动作。

　　tips:如果倒立不靠墙的话，悬空垂直大腿，效果会更加显著哟！

　　下一页更精彩>>>>倒立瘦腿注意事项

　　倒立可以瘦大腿吗？其实只要每天坚持倒立半小时是有助瘦腿的，下面一起来看看相关的资讯。

　　倒立瘦腿注意事项

　　1、吃完饭后不能立即进行倒立瘦腿，这样很容易造成肠胃不适，最后在饭前或者饭后2小时再进行。

　　2、进行倒立运动之前，最好先预热下身体，可以做下前屈下腰，左右转动几次头颅，活动下手腕等。

　　3、在倒立结束后，可以做下伸展动作，如转动头颅、活动手腕、甩手臂等，这样可以缓解放松紧绷的肌肉。

　　4、如果想要起到很好的瘦腿效果，可以在日常中饮食多吃一些海苔、香蕉、苹果等有营养物质的食物和水果，还可以食用些红豆，有促进排尿、消除浮肿，帮助排泄体内脂肪等废物的作用。

　　看完了上面Lily为你介绍的相关资讯，现在你应该知道倒立是否可以瘦大腿了吧？每天坚持半个小时是有利于瘦腿的。

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