大腿减肥最有效方法 强力减脂瘦出美人腿 [瘦腿]

　　大腿是最容易积累脂肪的部位，那么如何减肥呢？下面是大腿减肥最有效的方法，只需三分钟即可瘦出美人腿。

　　虽然大腿是最难瘦的部位，但只要掌握正确的方法，也能拥有纤细的美腿。下面一起来看看大腿减肥最有效的方法。

　　大腿减肥最快的方法之一是股四头肌训练。具体步骤如下：[健康吃瘦网]

　　1、先测量腿围。

　　2、趴着放松筋膜，用泡沫轴在大腿前侧来回滚动2分钟[微信：junge239]。

　　3、进行股四头肌拉伸，持续20-30秒。

　　4、进行股四头肌训练，仰卧，抬起一条腿，膝盖伸直，大腿收紧，让另一个人握住你的脚踝往下压，你要保持力量与之对抗，使之慢慢将你的脚放下去，重复6次。

　　5、最后再测量一次腿围。

　　除此之外，抬腿也是瘦大腿的有效方法之一。

　　每天做5组高抬腿动作，1分钟做完一组，每做完一组休息一会儿，高抬腿运动是属于有氧运动，在原地做高抬腿动作，可运动到大腿肌肉，促进脂肪燃烧，在做的时候，需要保持上身扦，同时配合摆臂动作，可快速达到瘦大腿效果。

　　大腿减肥最快方法三：走猫步

　　这里说的猫步并不是与模特走的一样，而是在走的时候要加快速度，并且在走的过程中形成一直线，每天坚持20分钟，可达到与疾走相同的效果，可促进大腿脂肪的燃烧，快速减掉大腿上的赘肉。

　　大腿减肥最快方法四：大腿瘦身操

　　立正站立，两手垂直在身体两侧，然后弯曲膝盖，身体往下沉，直至手指碰触到脚趾，然后回到站立姿势，再反复此动作，持续3秒钟，可针对大腿，快速消灭大腿赘肉。

　　大腿减肥最快方法五：普拉提侧抬腿

　　侧卧，身体成一直线，然后脚踝并拢，并将两腿稍向前移，与身体成45度角，用手臂将头部支撑抬起，然后将上面的腿抬起至骨盆水平位置，然后将腿围绕髋部向前后方向摆动，当向前摆动到终末时，腿拉向上方，并由脚跟带来腿部向下收回，然后换另一侧腿重复。

　　瘦大腿不是一朝一夕的事情，只要坚持，相信你也可以让腿变得更细更长哦！