大腿粗怎么减 踢走大象腿方法 [瘦腿]

，促进消化

　　大腿粗怎么减？踢走大象腿的方法？夏天来了，想要展现完美身材，可大腿粗粗的，穿什么都不好看。那么，怎样才能瘦腿呢？下面小编为大家介绍几种运动瘦腿的方法。

　　首先，运动是瘦腿的关键。适度的运动可以让肌肉变得紧实，塑造出好看的线条。

　　1、自行车运动

　　躺在床上，抬腿与身体垂直到90度，然后做登自行车的动作，登100下，或者站在床上，一条腿弯曲成90度，另一条腿向后尽量拉伸，身体尽量向下压，做30次。这些动作可以锻炼大腿肌肉，促进脂肪燃烧。

　　2、揉腿肚

　　将腿平伸在床上，用双手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20-30次为1节，共做6节。这样可以促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。

　　3、高抬腿运动

　　每天起床后，可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿可以很好地锻炼大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。

　　4、饭后站一会或散步

　　饭后可以站一会或散步，促进消化，也可以帮助燃烧脂肪。

　　以上几种方法都是很好的瘦腿运动，坚持下去，大腿粗粗的问题就可以迎刃而解啦！[517doudou.com]

　　吃完饭后不要马上坐着不动，这样容易累积大腿和臀部的脂肪，可以站一会或者散散步，饭后站半个小时可以防止脂肪积累在下半身 ，出去走走可以运动大腿的肌肉，消耗能量，达到瘦大腿的目的。

　　减大腿方法：食物减腿法

　　多吃蔬菜和蛋白质的食物，都有助结实腿部肌肉。

　　减腿食谱推荐

　　1、海带玉米排骨汤

　　材料：玉米，海带，排骨，姜片，盐。

　　做法：玉米块，海带切片洗净，锅内放入排骨，加入冷水，待煮沸后捞出排骨洗净，重新加冷水，放入炒过的排骨，加入姜片和玉米烹煮，大火煮开后撇去浮沫，再加入海带改小火煮1个小时15分钟，出锅前放盐即可。

　　减腿方法：刮痧减腿肉[www.517doudou.com]

　　通过刮痧，可以很轻松地实现瘦大腿，只需要一块刮痧板和穴位书，就可以简简单单为自己做个瘦腿spa了。

　　注意：刮痧后尽量不要喝酒或吃辛辣食物，忌食生冷瓜果和油腻食品。

　　以上介绍的方法都能够帮助减掉大腿的赘肉，令大腿变得紧致、纤细，想穿上漂亮短裙的MM赶紧来试试吧！