小腿粗怎么减 瘦小腿三个动作助你消灭萝卜腿 [瘦腿]

如何瘦小腿 三个动作帮你告别萝卜腿

许多女性虽然大腿纤细，但小腿却显得粗壮，给人一种小腿比大腿还粗的视觉效果，令人困扰。那么，如何有效瘦小腿呢？下面，小编为大家推荐三个瘦小腿的动作，帮助你摆脱萝卜腿的困扰。

动作一：英雄坐姿

当你在看电视时，不妨尝试一下英雄坐姿。这个姿势有助于恢复足弓，放松小腿前侧的肌肉群。

做法：跪坐在地面上，膝盖并拢，双脚分开与骨盆同宽，脚尖朝向身体后方，臀部下沉，坐在双腿之间的地面上，保持上半身直立，持续3-5分钟。

效果：这个姿势可以充分拉伸脚踝、膝盖、大腿前侧和小腿外侧肌肉群。对于身体较为僵硬的人来说，可能会感到疼痛，但这正是现代女性急需的练习。它对缓解因长期穿高跟鞋导致的足部畸形、腿部疲劳、髋关节或膝关节损伤、静脉曲张以及下背部疼痛都有显著效果。此外，这个动作还能紧致大腿，美化小腿线条。初学者可以通过调整小腿肌肉的翻转和增加一个软垫来完成这个姿势。当你逐渐适应这个坐姿后，可以尝试向后躺下，增加难度。

动作二：高强度拉伸

通过二分之一神猴哈努曼式及其变形动作，对紧张的小腿进行全方位的高强度拉伸，既能深度放松小腿肌肉，也能有效塑造小腿线条。

　　这样做：跪卧，双手和膝盖支撑地面，左腿向前伸展，脚跟接触地面，脚尖用力回勾，双手慢慢向前移动，向脚尖方向拉长脊柱，在极限位置保持1分钟，体会小腿后侧肌群的拉伸感。身体收回，保持左腿伸直，脚背向前打开并向左翻转，脚外侧触地，脚底垂直于地面，脚心向右。双手慢慢向前移动，向脚尖方向拉长脊柱，在极限位置保持1分钟，体会小腿外侧肌群的拉伸感。

　　效果：这个姿势能强烈拉伸小腿四周的所有肌肉，会逐步让球形的小腿肌肉变成长线条的纺锤形，特别适合肌肉型体质的人做小腿及脚踝的塑形练习。

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　　上伸腿式

　　两腿上抬，给双腿做一个排毒Spa。[健康吃瘦网]

　　练习：屈腿仰卧，手臂打开与肩平行。左腿向上伸直，保持1分钟，大小腿不动，用脚尖画圆活动脚踝。正反两个方向各1分钟，然后换右腿重复该动作。如果怕累可以用毛巾绕过大腿向身体方向拉伸以保持腿部直立。在完成这个动作时，膝盖一定要伸直，不能弯曲。

　　效果：双腿倒置的姿势能够增强腿部的血液循环，产生排毒的效果，迅速缓解双腿肿胀和疲惫。脚尖旋转能深度按摩小腿后侧肌肉群，脚尖向上时能够收紧小腿肌肉，脚尖向下时能够拉伸小腿肌肉。这个动作不仅能巩固上一段练习对小腿线条的塑造，也能进一步消除水肿造成的脚踝粗大。[www.517doudou.com]

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