小腿粗怎么减 瘦小腿最有效的动作 [瘦腿]

如何瘦小腿 最有效的瘦腿动作推荐

几乎所有的女生都梦想拥有一双纤细修长的美腿，但是，瘦腿并不是一件轻而易举的事情，尤其是对于小腿来说，更是如此[517doudou.com]。那么，有什么方法可以有效地瘦小腿呢？下面介绍几种最有效的瘦腿动作。

1. 侧卧抬腿

目的：锻炼大腿内外侧和腰部侧面的肌肉，防止这些部位堆积赘肉和松弛。

做法：侧卧，用右肘和左手掌支撑身体，右小腿弯曲，左腿伸直放在地面上。

动作：吸气时，左腿向上抬起，超过头部；呼气时，回到起始位置。重复5到10次，然后左腿抬起并保持10秒；换另一侧重复。

提示：抬起和放下腿时，要控制动作，不要甩腿。抬起的腿要保持伸直。

2. 俯卧屈小腿

目的：锻炼大腿后侧的股二头肌，使大腿后侧肌肉紧实不松弛。

做法：俯卧，双腿伸直并拢，用双肘支撑起上半身，上身抬起45度。

动作：吸气时，两小腿向上弯曲，脚尖尽量接近臀部；呼气时，回到起始位置。重复5到10次。

提示：小腿向上弯曲时，要确保勾脚尖，使股二头肌充分收缩；在弯曲和放平时，不要甩腿。

　　小腿粗怎么减 瘦小腿最有效的动作

　　3、坐姿抬腿

　　目的：锻炼大腿股四头肌，使大腿前侧有型，不臃肿。

　　方法：预备姿势——坐姿。双手体后支撑，双腿向前伸直并拢。

　　动作：数一时，左腿伸直，尽量上抬;数二时，还原成预备姿势，换右腿做以上动作;两腿交替做反复做5—10个8拍。[健康吃瘦网]

　　小诀窍：双腿始终保持伸直状态，绷直脚面，腿抬起、还原时皆不可甩腿，一定要控制着抬起和还原。

　　4、坐姿勾脚

　　目的：锻炼小腿三头肌，使小腿后侧有形;肌肉位置提高，小腿修长。

　　方法：预备姿势——坐姿。双手体后支撑，双腿并拢伸直。

　　动作：数一时，双脚用力勾起;数二时，双脚用力绷直;反复做5—10个8拍。

　　小诀窍：双脚勾起时脚尖尽量向身体内侧回收;脚跟尽量向身体外侧远伸上体尽量挺直不动。

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