瑜伽瘦腿的最快方法 拉长线条路人甲变身长腿星人 [瘦腿]

瑜伽瘦腿的快速技巧 塑造完美腿型，告别路人甲

随着热裤潮流的退去，打底裤再次成为时尚焦点。然而，若不采取瘦腿措施，你仍可能被视为普通的路人甲。想要提升腿部线条，塑造迷人的双腿，就必须付出努力。以下瑜伽动作能够迅速瘦腿，快来加入练习吧！

说到瘦腿，没有什么比练习瑜伽更有效的方法了。这套瑜伽动作专门针对腿部，能够拉长腿部线条，助你快速成为长腿女神，轻松驾驭各种打底裤，从路人甲蜕变为女神。

瑜伽瘦腿动作一：鹤禅式

鹤禅式是指在瑜伽动作中，双腿的姿势如同鹤鸟伸展的颈部和头部。

1. 双腿并拢伸直，坐在地面上，然后将右腿向右侧弯曲收回，脚跟放在右臀部旁边，左腿伸直，脚尖向身体方向勾回，两手自然下垂于身体两侧，手指轻触地面。【更多瘦腿技巧推荐】

2. 弯曲右膝，脚掌贴地，两手在左大腿下方交叉相扣。保持上身挺直。

3. 呼气时，抬起左脚向前伸直，保持膝盖伸直，脚趾向回勾。

4. 两手握住脚踝，继续向上抬起腿部，脚后跟朝向天花板。保持这个姿势30至60秒，然后换另一条腿重复动作[www.517doudou.com]。

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　　瑜伽瘦腿动作二：侧面伸展

　　1、左侧躺在地上，左手肘弯曲支撑在垫子上，左手掌撑起头部，右手弯曲，手掌放在胸前的地面上，双腿伸直，脚趾往身体方向勾回。

　　2、将右腿抬起，弯曲膝盖，用右手捉住右脚的脚趾，左腿保持不动。

　　3、呼气，将右手和右腿向上伸直，与身体垂直，甚至比垂直角度更大，这时，臀部、大腿内侧、脚后跟等部位都位伸开来，保持姿势15-20秒，然后换另一侧做此动作。

　　瑜伽瘦腿动作三：俯身身下

　　1、两腿张开比肩宽3倍，身体挺直，两手叉腰，呼气，伸展背部，胸部与背部感觉都打开。

　　2、然后呼气，肩部打开，将上半身向前弯曲，直至两手可以抓住脚踝，维持姿势，吸气，将背部打开。

　　3、呼气，将头顶顶着地板，背部继续拉长伸展，这时脚掌后跟与脚尖要平衡体重，膝盖有种向后推进的感觉，维持此姿势，调整呼吸，然后慢慢抬起头恢复站立姿势，再重复练习。[健康吃瘦网]

　　每天坚持练习上面的这些瑜伽瘦腿动作，很快你就可以成为长腿星人了哦！