郑多燕减肥操七步减掉脂肪(郑多燕减肥瘦身操30分钟) [明星减肥]

郑多燕减肥操七步减脂法（郑多燕30分钟瘦身操）

想要瘦身塑形，保持苗条，经常练习郑多燕的瘦身操，可以帮助你快速燃烧脂肪，塑造完美身姿！

第一式

开始时，俯卧于地面，双腿并拢，双手张开与肩同宽，脚尖和手肘支撑身体，保持身体成一直线。根据个人能力，每天做3组，每组支撑时间逐渐增加，比如第一组15秒，第二、三组分别增加至30秒和45秒。

小贴士：如果无法完全支撑，可以先做上半身动作，双腿交叉，膝盖并拢着地，这样也能有效燃烧上身脂肪。

第二式

1[健康吃瘦网]. 双脚并拢，收腹挺胸站立，双手与肩同宽，向上伸直，做好准备姿势[微信：junge239]。此时身体应成一直线。

2. 深呼吸，快速下蹲，双手掌着地。

3. 保持手掌着地不动，双脚快速向后伸直，脚尖支撑地面。身体应呈斜线，重复此动作8至10次。

第三式

1. 俯卧于地面，双腿并拢，双手伸直与肩同宽，手掌和脚尖支撑身体，保持身体成一直斜线，目光看向地面，做好准备姿势。

2. 保持双手和左脚不动，右脚慢慢向上弯曲，尽量使大腿贴近腹部，保持5秒后恢复到准备姿势，然后换左脚重复相同动作。左右脚各重复10至15次。

　　第四招

　　1、全身水平趴在地上，双脚并拢，双手伸直，与肩同宽，手掌和脚尖撑地，使身体呈一条斜线，眼望地面呈准备姿势。

　　2、手掌撑地，双手慢慢弯曲至身体完全与地面平行，保持3秒后恢复至准备姿势。此动作重复10-15组。

　　第五招

　　平躺在地面上，双手自然放在身体两侧，掌心贴地，双脚张开至与盆骨同宽，膝盖弯曲成90度，利用腹部的力量使胸部、腹部、臀部和大腿离开地面，最大限度向上抬，保持5秒后恢复至准备姿势。此动作重复10-15次。

　　Tip：此动作可以快速燃烧腹部脂肪，所以向上抬时，尽量利用腰臀力量。

　　第六招

　　距椅子约1米远竖直站立，双手放在后脑勺处，左脚保持不动，右脚向后弯曲，脚背放在椅子上呈准备姿势，左脚慢慢弯曲，使大腿与地面平行，保持5秒后恢复至准备姿势。此动作左右各重复10-15组。

　　第七招

　　1、收腹挺胸直立，双脚张开与肩同宽，双手放在后脑勺处，眼望前方呈准备姿势。

　　2、左脚向前迈开约1米，双脚慢慢弯曲，使左脚大腿和右脚小腿与地面平行，深呼吸保持5秒后恢复至准备姿势，此动作左右各重复10-15次。