郑多燕减肥操 跳出好身材 [明星减肥]

郑多燕健身操 塑造理想体态

实际上，郑多燕健身操是一种促进健康减肥的运动方式，只要持之以恒地进行锻炼，通常都能见到成效。否则，郑多燕也不会成为韩国和日本流行的瘦身典范，也不会有如此众多的人渴望获得她的健身操视频。关键在于你每天都要坚持至少半小时的训练，否则难以见效。至少需要坚持25分钟以上，因为从那时起才开始消耗脂肪。

郑多燕健身操步骤：

1. 背对椅子站立，双手扶在椅子边缘以支撑身体[健康吃瘦网]。臀部与椅子表面保持水平，双腿向前迈出一大步。

2. 身体尽量下蹲，保持双脚与椅子之间的距离不变，同时肘部弯曲。维持这个姿势5秒钟。

3. 身体向后移动，坐在椅子上，双手抓住椅子表面以支撑部分体重。双腿向前上方抬起，保持这个姿势5秒钟。

　　step4 上半身保持不变，双腿屈膝，大腿尽量往胸前靠近，小腿与地面平行，脚尖指向天花板。保持5秒。

　　step5 距椅子一大步站在椅背，双手扶住椅背，一条腿站立，一条腿向后踢。

　　step6 保持上半身不变，一腿尽量往后上方踢起，达到最高点时保持5秒。

　　step7 做在椅子上，双腿屈膝往前伸出一大步，上半身往下压，双手手指尽量贴到地面。

　　step8 保持下半身动作不变，双手四指握拳拇指向下，把双手向两侧提高，直到双手与肩平行时保持不动5秒。

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