郑多燕哑铃瘦手臂 瘦出纤细美臂 [明星减肥]

郑多燕老师教你如何使用哑铃瘦手臂，塑造纤细美丽的手臂线条。

瘦手臂并非难事，利用哑铃进行锻炼能够获得更加显著的效果。现在就跟随郑多燕老师的指导，学习瘦手臂的秘诀。

手臂的多余脂肪不仅影响美观，而且难以消除。若想有效瘦手臂，借助哑铃等工具是关键。不妨看看郑多燕老师的哑铃瘦手臂教程，学习如何科学瘦臂。

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动作一：哑铃上举

双手各持一个适当的哑铃，手臂伸直举过头顶，确保哑铃贴近耳朵，保持数秒后放下。每组做20次，每天进行3组。

动作二：手腕转动

在哑铃运动中，手腕的灵活性至关重要[www.517doudou.com]。感受手腕的力量，进行前后摆动，帮助瘦手臂。

　　动作三：上抬手腕

　　直立站好，两腿比肩略宽，手自然下垂，手腕用力抬起，手肘以上保持不动，注意发力点在大臂上，不要用腕力，手腕放松，用肘部力量抬起来。[517doudou.com]

　　这个动作可以练到手臂前侧的肌肉群。

　　动作四：扭腰上抬手腕

　　练哑铃有一个重要点，发力点不要放在肘部以下，这样可能手肘会先粗，应该是胸大肌和手臂上用力，手腕放松，运动时要感觉下肌肉群，上抬和放下时配合腰部左右扭动。

　　动作五：扭腰手臂上举

　　腰左右摆动，手抬过头顶，再放到头后面，用力的向后拉，伸展到脖子下面去才有效哦，此动作重点在于瘦大臂，远离拜拜肉，对腋下淋巴细胞也有按摩的作用。

　　动作六：侧身抬手臂

　　腿分开两个肩宽，一腿弯曲，膝盖不要超过脚尖，侧面向前，背打直，后面腿拉得很直，挺胸，不要低头，眼睛看前面，抬起的手与身体成45度角，第一个动作是手臂上下运动，发力点在大臂上，第二个动作是手臂平放，尽量抬高一点，感觉酸酸的更有效果，手肘上下运动，手臂和手肘成90度角。

　　动作七：手臂上举哑铃

　　腰左右配合动作左右摆动，手肘先弯曲到胸前，再上举过头顶，尽量用到胳臂上的肌肉群，腰部用力。

　　这套哑铃瘦手臂动作，做起来也不但，可以充分运动手臂，帮助甩掉难看的麒麟臂。