郑多燕快速瘦腰腹瑜伽 轻松塑造纤细腰腹 [明星减肥]

郑多燕瘦腰腹瑜伽 轻松打造窈窕身姿

瑜伽练习是塑造曼妙腰线的理想途径，不仅能减去腹部赘肉，还能提升肌肤的弹性。现在，让我们一起学习郑多燕的瘦腰腹瑜伽，体验健康塑形的乐趣。

这套郑多燕瘦腰腹瑜伽，能够助你塑造迷人的小蛮腰，实现健康的美腹效果。

瘦腰腹瑜伽练习：热身

首先，平躺在瑜伽垫上，双脚自然张开与肩同宽，双手高举过头顶，指尖朝向天花板，尽情伸展。呼气时，收紧肋骨，用腹部的力量带动肩胛骨离开地面，双手向膝盖方向延伸。吸气时，回到起始位置，重复6次。

（图片编号：，郑多燕瘦腰腹瑜伽）

瘦腰腹瑜伽练习：放松

站立于地面，双脚微微弯曲，双手自然下垂，胸部向前推出。接着，采用腹部呼吸法，坚持一分钟，以达到舒缓呼吸、放松身心的效果。

　　身体卧在地面上，双脚的脚尖勾起来，两只手的手掌心贴在地面上，保持自然呼吸，接着吸气时将左脚和右手向上举起，右手摸着左脚的脚掌外侧，右脚伸直贴在地面上，坚持十个呼吸即可，然后换边[微信：junge239]。

　　瘦腰腹瑜伽运动二

　　仰卧在地面上，双脚并拢弯曲抬起，大腿和地面垂直，小腿和大腿角度大于90度，双手掌心贴在地面上，保持自然呼吸，双腿保持不变，双手微微抬起牵引着上半身，将头部和肩颈部位抬起，动作坚持10个呼吸左右，重复10次。

　　瘦腰腹瑜伽运动四

　　身体保持上半身贴地下半身弯曲抬起的姿势，双手扶住头部，吸气，将头部抬起来，动作坚持10个呼吸左右，然后一前一后踩单车动作蹬脚，动作重复20次左右。

　　瘦腰腹瑜伽运动五

　　身体侧卧在地面上，弯曲左手手肘支撑着身体，双脚并拢侧在地面上，将右手五指大涨，举高在身侧，动作坚持10个呼吸左右，然后将右脚向上抬起，动作坚持10个呼吸，然后放下，重复10次，再换边重复动作。

　　这套郑多燕快速瘦腰腹瑜伽，有效锻炼腰腹部的肌肉，充分燃烧腰腹部的脂肪，练出迷人小细腰[健康吃瘦网]。