冬天减肥的最好方法-健美5步操 [四季减肥]

冬季减肥的最佳方式-健美5步操

　　坚持健美5步操是冬季减肥的最佳方式，让身材保持完美，远离赘肉。

　　导读：夏季是健美的旺季，但进入冬季，许多女性因为寒冷而放弃了健身。然而，冬季更需要坚持锻炼，因为寒冷的天气会让我们不自觉地摄入高脂肪、高糖分的食物来补充热量，导致脂肪不知不觉地积累。现在，让我们通过简单的5个动作来保持身材完美，远离赘肉。

　　这套由5个动作组成的健身操需要跳绳、排球、哑铃等简单的健身器械，同时要注意连续性，每组动作需要连续完成，练习过程中不能有间歇，每组动作的练习时间应该保持在30-60秒之间，最好携带秒表来保证练习时间的充足。如果你是初学者，可以在开始时重复2-3组，等到能够轻松完成时，再增加到5组。

　　冬季减肥的最佳方式：腹部练习

　　这组腹部练习可以有效消除腹部脂肪。背部着地平躺在毯子上，双腿并拢、抬起，膝盖稍微弯曲。双手托住一个排球，将排球从大腿处开始慢慢向上推，同时上身自然地向上抬起。等到排球被推到小腿处时，保持姿势2秒钟，然后让球再滚回大腿部位，同时上身回到原位，重复上述动作。注意练习过程中要始终盯住球。

　　TIPS：当腹部开始有酸痛感时，不要马上停止，这时你还可以重复动作5次。

　　冬季减肥的最佳方式：跳绳练习

　　每个部分练习结束后都应该以跳绳为过渡，因为它可以锻炼身体的耐力、协调性、张力和灵活性，是进行下一组动作的过渡和热身练习。

　　跳绳时应该配合正确的姿势：上臂和肘部贴紧身体，以小臂的力量把绳子摇起来，然后手腕发力摇动绳子。跳起的高度应该以绳子刚好能够从脚下过去为标准，同时膝盖略微弯曲。各种不同的跳法应交替使用，如双腿并合跳、单腿跳、正跳、反跳等。注意在跳绳的过程中头部要放正，眼睛看向斜下方，不要耸肩。

　　TIPS：跳绳可以使人大量出汗，心跳变快，不过跳过之后，双脚分开站立一会，双臂向上伸并深呼吸几秒钟，心跳就会慢慢平缓下来。

　　冬天减肥的最好方法：肩部练习

　　这是手臂和肩部的综合力量练习。以弓步姿势站立，左腿向后退一步，右腿膝盖稍微弯曲[健康吃瘦网]。两手抓住拉力绳的两端，左臂自然下垂置于身侧，右手将拉力绳的一端沿对角线向右上方拉起，直至手臂与肩部同高。然后慢慢地放下右手，回到开始姿势，交换手臂，再继续上述动作。[517doudou.com]

　　TIPS：开始练习前应将拉力绳调整到适合自己的长度。

　　冬天减肥的最好方法：胸部练习

　　冬天减肥的最好方法：锻炼胸部肌肉最好的方法就是俯卧撑。

　　俯卧在垫子上，双手分开与肩同宽，撑地。双腿并拢，双脚脚尖着地，以双手和脚尖为支点将身体撑起，等到大臂与小臂成90°、大臂与肩同高时，抬高左腿。注意做这个动作时背部挺直，目光看向地面。

　　TIPS：不要因为不习惯这个动作而放弃练习，这组动作对使手腕受伤的可能性更小。