吃货的福利 减肥必吃4款低脂鱼类 [吃瘦不饿瘦]

享受美食的同时减肥，4款低脂鱼类必吃

　　减肥人士都有着对美食的热爱，而在减肥期间，选择什么食物尤为重要。很多人会问，减肥期间可以吃肉吗？答案是可以，但最好选择白肉，比如鱼。鱼肌肉纤维中含有一种叫做“肌粒”的物质，其中含有蛋白质水解酶，可以分解肌肉蛋白质，抑制脂肪沉积[www.517doudou.com]。此外，鱼肉的肌纤维较短，容易被消化。

　　罗非鱼

　　每100克罗非鱼含有98大卡热量和1.5克脂肪，同时富含多种不饱和脂肪酸和蛋白质。在日本，罗非鱼被称为“不需要蛋白质的蛋白源”。不饱和脂肪酸不易形成脂肪，还可以帮助溶解饱和脂肪酸，对减肥有益。罗非鱼中不含任何动物糖质。

　　墨鱼

　　每100克墨鱼含有83大卡热量和0.9克脂肪[517doudou.com]。墨鱼中含有丰富的碳酸钙、碳水化合物、维生素A、B族维生素、钙、磷、铁、核黄素等人体所需的物质，可以补充减肥带来的矿物质消耗过度。

以上是两款低脂鱼类，还有两款低脂鱼类，同样适合减肥人士食用。

　　墨鱼可以和鸡肉一起煲汤，鸡肉和墨鱼同属低脂肪低热量食物，搭配在一起营养又瘦身，MM记得在煲汤时可去掉鸡皮，这样营养不减，油脂更少。墨鱼还可以炒芹菜，芹菜种含有一种木质素，主要作用于肠胃，可加强肠胃消化功能，瘦腹效果极佳。

　　马面鱼

　　马面鱼的学名叫做“绿鳍马面鱼”，生活中可以称作“剥皮鱼”。100g面包鱼的脂肪只有83大卡，蛋白质18g，面包鱼多产于东海，口感没有一般鱼类细滑，但它的营养价值也丝毫不逊于和其他鱼类。鱼肉中钾和钙的含量较多，钾能帮助人体排除多余水份，防止水肿。马面鱼的肌肉纤维比较长，里面的肌粒较为丰富，可以帮助肌肉蛋白质的分解，帮助MM们消耗摄入能量，加快新陈代谢。

　　沙丁鱼

　　100g沙丁鱼里只含有89大卡的热量，19.8g的蛋白质。沙丁鱼属于海鱼，丰富的矿物质可以增加体内的微量元素，加速身体代谢。沙丁鱼里面含有的OMEGA-3脂肪酸可以防止脑血栓。

　　虽然吃鱼减肥是一个很好的选择，但凡是要有度，过量吃鱼同样会导致肥胖。要想减肥的话，建议控制饮食、运动瘦身，如练瑜伽、游泳、仰卧起坐等都是很好的运动选择。