冬季一周减肥食谱 [四季减肥]

冬季一周的减肥食谱

　　这个冬季一周的减肥食谱的减肥原理是：鸡蛋黄中含有卵磷脂，这是一种乳化剂，可以将脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管中排出，为身体所利用。此外，鸡蛋还可以增加血液中的高密度脂蛋白，保护血管，防止硬化。

　　因此，鸡蛋减肥法是有科学依据的，也是一种实用有效的减肥方法。当体重达到标准后，只需使摄入的热量与消耗的热量平衡，就可以使减肥效果持久。

　　食用规则：第一天可以不限量地食用鸡蛋，之后每天食用三个鸡蛋。如果胆固醇高，可以只食用蛋白质，或者用豆类代替。这种方法可以持续两周，每周可以减轻5公斤，两周后就不需要继续了。

　　星期一

　　早餐：煮鸡蛋（不限量），烤面包（不限量），葡萄水果，咖啡（不加糖和牛奶）

　　午餐：煮鸡蛋，烤面包，咖啡

　　晚餐：煮鸡蛋，青菜沙拉，泡菜，咖啡

　　星期二

　　早餐：煮鸡蛋一只，烤面包，葡萄水果，咖啡

　　午餐：煮鸡蛋两只，咖啡，葡萄水果

　　晚餐：牛排，以西红柿为主的青菜凉拌沙拉，泡菜，咖啡

　　星期三

　　早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡

　　午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡

　　晚餐：煮鸡蛋两只，羊肉，以西红柿为主的青菜凉拌沙拉，泡菜，咖啡

　　星期四

　　早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡

　　午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡

　　晚餐：煮鸡蛋两只，奶酪，菠菜，咖啡

　　星期五

　　早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，西红柿，咖啡

　　星期六[www.517doudou.com]

　　早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡

　　午餐：水果沙拉，鸡蛋两只

　　晚餐：牛肉排，以西红柿为主的青菜沙拉，咖啡[517doudou.com]

　　星期日

　　早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡

　　午餐：烧鸡，西红柿，葡萄水果，咖啡

　　晚餐：青菜汤，圆白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西红柿为主

　　提醒

　　冬季一周减肥食谱配料中沙拉可用植物油、如无羊肉可用牛肉代替、再饿时可食用西红柿、咖啡不加糖奶，最好为黑咖啡。

　　午餐：煮鸡蛋两只，菠菜，西红柿，咖啡

　　晚餐：海鱼，青菜沙拉，烤面包，咖啡