冬季会变肥胖 推荐快速瘦腰行之有效的好办法 [四季减肥]

冬季易发胖，建议采用快速瘦腰的有效方法

在日常生活中，我们需要注意自己的生活习惯，特别是在冬季，要注意饮食方式。许多女性担心自己会在冬季变得肥胖，这会对身体健康造成影响。因此，我们需要全面调理，避免造成更多的危害，并注意保健，以有效瘦身。那么，有哪些行之有效的快速瘦腰方法呢？下面，我们跟随360常识网一起来了解一下[www.517doudou.com]。

1、健身球运动：将健身球放在地板上，仰卧在球上，选择背部下半部到腰部，双手交叉放在胸前或抱头，脚踩在地板上，用力抬起上身，保持平衡，反复练习可有效瘦腰。

2、手臂屈曲运动：身体平躺在地板上，双手向头顶方向伸直，双手重叠在一起，两腿弯曲，脚后跟够着屁股，上身用力抬起，注意手不要弯曲，保持和脑袋平行，反复练习即可。

3、交错腿运动：身体平躺在地板上，双手抱住头部，两腿交叉，抬起双腿，保持双腿交叉，尽量抬高抬到与地面呈九十度角，再将身体上半部分抬起，尽量靠近双腿，屏住呼吸一秒，放下，每天坚持重复锻炼。

4、平躺抬腿收腹运动：身体平躺在地板上，双腿交叉，用腹部力量抬起大腿，腹部是发力点，脚是另一面，用腹部力量将腿抬起来，开始时做的量不要太多，防止腹部运动量过大导致疼痛，反复练习可有效瘦腰[健康吃瘦网]。

5、自行车运动：身体平躺在地板上，双手在脑后抓住，左腿弯曲尽量贴近胸口，右手的肘部向左腿膝盖部分靠拢，之后用右腿向胸部靠拢，左手肘关节向右腿膝靠拢，放下，反复练习可实现瘦腰。

　　6、腹肌板运动，手握腹肌板的手柄,身体向前伸直,腹肌用力将身体带回,之后重复此动作。

　　7、双腿伸直瘦腹运动，身体平躺在桌面上，两腿伸直，抬起与地面垂直，双手抱头或抬起与身体垂直，大腿用力向上抬起，可以尽量大于九十度，达到极限后坚持三秒再放下，如此反复即可快速瘦腰。

　　8、转呼啦圈是不剧烈的有氧运动，有氧运动能够比较好的消耗脂肪，但是热量消耗得比较少，需要比较长的持续时间。所以为了能达到呼啦圈瘦腰的效果，需要长期坚持，这样才能让腰腹部的脂肪在运动和按摩的作用下慢慢消解掉。

　　一般来说，每周需要转4-6次，每次2-3组，每组转20-30分钟。中间可以休息20-30分钟。转呼啦圈的运动强度并不强，但是一定要有足够的运动时间才可以。

　　建议转呼啦圈之后做做轻微的腹部按摩，有助于脂肪的燃烧。

　　9、随时随地抬头挺胸。抬头挺胸可以起到纤体的效果。臀部要往内加紧，然后腰部两侧用力，肩胛骨的部位也加紧，肩膀打开，脖子和肩膀交接处下垂。长期保持抬头挺胸、腹部用力的动作，可以解决赘肉堆积腹部的状况，从而要腰部变得纤细。

　　10、仰卧起坐是瘦腰屡试不爽的有效方法。所以，即使 工作再繁忙，每晚都在睡前坚持做仰卧起坐30次，瘦腰就变得非常轻松了。仰卧起坐瘦腰的关键在于，移动上身的力量尽量由腹部来出，才能达到瘦腰的效果。不 过这种运动不适宜在刚吃饱的时候做，饭后最少也要休息个1-2小时。而床上并不是仰卧起坐的最好地点，硬硬的地板容易造成运动伤害，所以最好是在地板上铺 个类似瑜伽垫的东东哦！