介绍几个睡前瘦身操(睡前减脂操) [减脂常识]

介绍几个适合睡前的瘦身运动

对于一些喜欢待在家里的人来说，出门运动可能会有些困难，但是又想减肥怎么办呢？不妨试试这些可以在室内完成的减肥运动。

室内运动的幅度不会太大，包括扩胸运动、体前屈、压腿、体回环、颈部运动、体转运动、踢腿、下蹲起立、仰卧起坐、俯卧撑等等。这些简单的运动可以根据体操的节奏，每次做几个八拍，然后放松自己。每次做这些简单的运动花费40~60分钟，就能有效帮助减肥。

室内减肥运动不需要太大的空间，可以在看电视或电影的时候在电视机或电脑前的空间做这些运动。另外，我们也可以利用睡前两小时的时间做一下睡前瘦身操，不仅能帮助减肥，还能有助于睡眠。那么，睡前瘦身操怎么做呢？[微信：junge239]

1.站立，双腿分开与肩同宽，左手放在脑后，抬起手肘，右手臂伸直，身体向右屈，保持一两秒，身体回复直立状态，然后继续，同一个方向重复15~20次为一组，共4组；换个方向，动作同上，重复。

　　2.双腿分开站立与肩同宽，双手放在脑后，双臂张开，向前弯腰;身体前倾同时向左旋转;换方向，向右旋转;左右各旋转15~20次。[健康吃瘦网]

　　3.站立，双腿分开与肩同宽，双手十指交叉，身体向前倾，双臂伸直掌心向外，坚持几秒，慢慢恢复，重复几次。

　　这套动作通过拉伸身体起到锻炼身体的作用，拉伸的过程中注意舒适度，在身体舒适的前提下坚持尽量长的时间，这样效果会更好。

　　每天在家做一些简单的动作，坚持时间越长效果越好，尤其是宅在家里的朋友，坐累了或看书看电视累，起来踢踢腿伸伸腰，在室内转几圈，多站站，这些看似简单放松的动作，却是帮助我们减肥的有效方法，虽然效果没有那么显著，但是只要坚持下来，效果可是很明显的。