这4点竟是肥胖的原因 5个减肥小妙招不要错过 [减脂常识]

这四点竟然是导致肥胖的原因 五个减肥小技巧不容错过

许多女性似乎一直在尝试减肥，但往往成效不大。实际上，减肥不应该盲目进行，而是应该先找出肥胖的原因，然后有针对性地进行减肥，这样才能取得更好的效果。下面，我将为大家分享几个导致肥胖的原因，一起来看看吧。

从多个角度寻找肥胖的根源

1. 灯光下的睡眠，躺着也会中招

美国俄亥俄州立大学的研究人员进行了一项老鼠实验。他们将老鼠分为两组，每天在正常光照下生活16个小时。在夜晚时分，一组老鼠在昏暗的灯光下度过8小时，另一组则在完全黑暗中度过。

实验开始时，两组老鼠的进食量和活动量相同。两个月后，研究人员发现，在昏暗灯光下过夜的老鼠体重增加了12克，而在黑暗环境中过夜的老鼠体重增加了8克。研究推断，人类在夜晚长时间暴露于灯光下，可能会影响体内调节新陈代谢的荷尔蒙分泌。夜晚灯光可能导致荷尔蒙分泌减少，从而导致生物钟紊乱，体重增加。因此，为了减肥，保持良好的饮食习惯和生物钟是非常重要的。

2. 家居环境中的肥胖陷阱

灯光和餐具会影响食欲。在昏暗的灯光下，人们容易放松，从而在不经意间吃得更多。因此，最好选择在光线明亮的餐厅用餐。此外，使用黄色碗盘会大大增加食欲，因为黄色会刺激食欲。尝试使用蓝色或紫色碗盘可以减少食量。

家中凌乱也会导致肥胖。居住环境可以反映主人的心态和身材。例如，厨房杂乱可能会导致不良的饮食习惯，或者找不到运动鞋就难以坚持健身。在减肥前，应该让家变得整洁有序，让自己告别不良的生活习惯。

3. 性格与体重的关系

美国心理协会的一项长达50年的研究表明，天生神经过敏或缺乏责任心的人，其体重往往波动较大。研究还指出，较冲动的人比性格冷静的人平均体重多出22磅。冲动的人倾向于暴饮暴食和酗酒，这是他们肥胖的主要原因。减肥不仅需要良好的生活习惯，心理健康同样重要，要学会调节健康的心理状态。

4. 温度与肥胖的关系

　　长期处于室温约20℃的环境中，人体的新陈代谢会变慢，能量消耗会跟着减少，有致肥的机会。即使是吃很少的东西，食物依然变成脂肪堆积起来，因此人就会慢慢变胖，这就是府气吹出来的肥肉，难怪一众ol会随着工作年资而长肉。另外，流汗是带走体内毒素、消耗热量的好方法，但是在冷气地方，我们就失去了流汗的机会，身体机能都分不清是冬天还是夏天，皮肤的毛孔收缩，久而久之影响排汗功能，身体不能正常排汗也是肥胖的原因之一。

　　5个减肥小妙招不要错过

　　1.进食时间的控制

　　在减肥期间，尽量在晚上8点以前把晚餐解决掉，在睡前的3个小时内最好是不要吃任何东西，这也是防止食物残留而导致体内不仅堆积废物，还会堆积脂肪赘肉。

　　2.摄入食物总体热量少

　　还 有些MM老以为少吃一餐可以减肥，其实不然，饮食减肥并不是靠的减少餐数，而是靠控制每餐的热量摄入来达到减肥目的。比如晚饭，主食应该是中餐的一半，且 不要吃过油腻的东西，但是也不能够完全不吃主食或是完全不摄入油分，这样很容易导致营养失衡，不是健康减肥。如果你选择少吃多餐，热量的总体摄入量要控 制，保证在1200到1500大卡之间。[微信：junge239]

　　3.控制吃饭速度[www.517doudou.com]

　　不同的人吃饭速度有快有慢，而缓慢的吃饭速度相较于快速者来说，体型更加纤瘦，通过控制个人吃饭速度，能起到减肥的效果。当食物进入人体后，血糖会升高，当其水准达到一个高度后，大脑会发出停止进食的讯号。当一个人吃饭速度太快了，当大脑发出指令时，已经进食很多了。

　　4.润肠防止便秘

　　另外，减肥不会引起便秘，但便秘却会导致肥胖。不少肥胖人士普遍都带有便秘的现象，因此要多吃一些含膳食纤维丰富的食物，让肠道变得通畅，毒素和废物无法堆积，那么你就可以尽情的减肥了，还有瘦腰减肚子的效果哦。

　　5.少食高糖分零食

　　比如说，平时多吃点蔬菜水果是最好的选择了。特别是嘴馋爱吃甜食的MM了，想减肥就要管住自己的嘴巴，少吃些高糖分高热量的零食哦。酒精类的饮品也是不要碰的，那是减肥的罪恶。