冬季减肥小妙招 饭前饭后喝茶能减肥？ [四季减肥]

冬季瘦身妙招 饭前饭后喝茶有助减肥？

　　每个女性都渴望拥有苗条的身材和完美的曲线。随着秋天的到来，减肥计划也要开始实施了。那么，冬季如何减肥呢？

　　想要拥有前凸后翘的好身材吗？想要让人羡慕的好身材吗？现在正是秋天，小编为你介绍冬季瘦身妙招，轻松减掉小肚腩和赘肉。

　　1、饭前饭后喝茶[健康吃瘦网]

　　喝茶有助于减肥，它可以滋润消化道和促进肠道蠕动。无论何时减肥，都要注意清肠运动。最简单的方法是每天早上喝温开水。如果觉得白开水的效果不够好，可以选择喝中药减肥茶。研究表明，每天喝3杯纤体茶可以额外燃烧路程中的热量，一个月可以减少5到10斤的体重[www.517doudou.com]。

　　2、适当运动

　　虽然在一节60分钟的健身课程后，锻炼减肥会让人感到很累，但我们仍然必须通过减少热量摄入来达到瘦身目标。但是不可否认，通过锻炼既有利于心脑血管健康和心理健康，同时也是维持瘦身后不反弹的关键。作为奖励，你的肌肉会燃烧少量的热量。每周进行5次左右的有氧运动，可以使新陈代谢畅通无阻。

　　3、每餐减少100卡路里

　　如果摄入的热量比消耗的多，那么你就容易变胖。因此，在减肥时，一定要保证摄入的热量要比消耗的热量少，这是成功减肥的关键。每次进餐时稍微减少一些卡路里，只吃七分饱，既可以享受美食，又有助于减肥，何乐而不为呢？

　　4、补充足够的蛋白质

　　减肥的时候要减少热量的摄取，所以你可以选择吃一些饱足感较强的食物，比如蛋白质。蛋白质的消化时间长，能给人持久的饱腹感，让你不容易感到饥饿，有助减肥热量摄入。另外，蛋白质还可抑制促进脂肪生成的荷尔蒙分泌，能有效减少赘肉的产生，减肥的时候可以适量的多吃。

　　5、适当健身运动

　　在一节60分钟的健身课程后，锻炼减肥实在很累，我们还是必须通过减少热量摄取来达到瘦身目标。但是不可否认，通过锻炼既有利于心脑血管健康和心理健康，同时也是维持瘦身后不反弹的关键。作为奖励，你的肌肉会燃烧少量的热量。一个星期5次左右的有氧运动，能使新陈代谢畅通无阻。

　　6、吃饭只吃八成饱

　　我们总是难以抵住美食诱惑，明明已经吃饱了，可是还是舍不得放弃。特别是家庭妇女，还会觉得那东西不吃，会很浪费，所以总是会来个中场休息，试图把剩下的食物都清除干净。可是你是否想过，你把这些东西都吃进去了，它们在你体内转化为脂肪，接下来，你为了能够减少脂肪，你又得花多少时间和精力来进行减肥？所以，吃饭要适可而止，每餐吃个七、八分饱就可以了。

　　7、补充充足的睡眠

　　睡觉这事够容易坚持的了吧，所以保证每天的睡眠充足吧。早睡早起有利于减肥。睡觉时间拖得越晚，就越容易感到肚子饿，会让你不自觉的吃进多余热量，而且睡眠期间新陈代谢会变慢，不利于消耗，所以晚上少吃东西早些睡觉。