冬季如何健康减肥？冬季快速减肥食谱推荐 [四季减肥]

如何在冬季健康减肥？以下是爱靓网推荐的冬季快速减肥食谱和运动方法。

让我们从饮食篇开始，以下是三种健康的冬季减肥方法：

1. 零食减肥法

在三餐中只吃蔬菜，每餐只吃六分饱。这样会很快感到饥饿，可以通过吃零食来缓解饥饿感。

2. 蒟蒻减肥法

蒟蒻是一种不含热量，但含有丰富纤维素的食物。最好的方法是每餐都配合蒟蒻做菜，将蒟蒻与米一起煮，这样口感与米相似，味道淡，容易饱腹，从而减少卡路里的摄入量[517doudou.com]。

3. 雪糕减肥法

用雪糕代替晚餐，因为雪糕含有牛奶中的营养，而且1杯120ml的雪糕只含250千卡热量，比晚餐的热量少得多。

以上三种方法都是健康的冬季减肥方法。

　　4．蛋白减肥法

　　此为日本流行的减肥法之一，最早期的蛋白减肥餐单只有烚蛋和蔬菜，经过多年演变，今天的蛋白减肥餐单还多了鱼、虾、粉面饭等。其实，蛋白所含的蛋白质很丰富，与一般瘦肉所含的蛋白质几乎一样，成年人可配合大量蔬菜，减少肉食，每天可吃5～6个蛋白。

　　5．白米粥减肥法

　　一碗粥中，米的分量只是白饭的一半，而且饭粒经水浸泡后会变大，吃下去易使人产生饱腹感。因此，减肥者吃1碗粥既获得满足，所摄取热量更比吃饭少一半。

　　冬季健康减肥：运动篇

　　冬季户外快速减肥运动

　　在户外进行运动是减肥运动中最健康和快速的。放放风筝、滑滑板或者跳绳都是不错的选择。如果遇到下雪的天气的话，就可以尝试做雪人、打雪仗和滑雪橇。这些运动都是冬季户外的最佳减肥运动。[微信：junge239]

　　冬季室内快速减肥运动

　　其实，减肥运动也可以轻松有趣的进行，比如跳舞就是很健康和快速的冬季减肥运动，打开收音机，在房间里翩翩起舞吧。音乐是最好的让你心情舒缓的工具，跟着音乐节奏即兴跳舞不但可以使你感觉到压力的消解，更可以燃烧你体内的卡路里。当然，有需要的话，你还可以大声歌唱。

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