夏天减肥应该搭配什么食物 [四季减肥]

夏季减重应搭配哪些食物？

在炎热的夏季，进行运动的同时，应选择怎样的饮食计划来辅助减肥？首先，应避免食用油炸食品，因为它们不仅油腻，而且摄入后容易导致肠胃不适，使人感到油腻反胃，进而影响进食欲望。相反，建议采用凉拌和清蒸的烹饪方法，既健康又能保持食材的新鲜口感。对于喜欢辣味的朋友，可以在凉拌菜中适量加入辣椒，以增进食欲，但要注意不过量，以免过于辛辣刺激肠胃。

推荐的凉拌菜品包括：凉拌黄瓜、凉拌木瓜丝、凉拌茄子、蔬菜沙拉、凉拌豆腐、凉拌豆芽等。

　　肉菜类推荐：水蒸蛋，蘑菇蒸鸡肉、酸辣手撕鸡、蒸肉饼、清蒸鱼、苦瓜酿等。

　　夏天也可以做一些清爽的汤类，如丝瓜汤、紫菜蛋花汤、蘑菇汤、鱼汤、冬瓜汤等。鸡汤、猪蹄汤、排骨汤这类油脂较为丰富的汤品，热量不低，还是要少喝为好[健康吃瘦网]。清爽的汤可以解腻，清肠，饭前来上一碗，还能减少饥饿感，就不会因为过于饥饿，吃了太多的食物。

　　一日三餐要按时，也可以定时定量。我们可以选择小一点的餐具，会比用大的餐具更容易控制食量[www.517doudou.com]。吃饭的时候放慢速度，细嚼慢咽，这样做食物在进入肠胃中更好被消耗。而且吃得慢些，也不容易吃多。吃太快了，大脑放出吃饱了的信号，肠胃接收不及时，就容易吃撑了。