夏季减肥误区 不要事倍功半 [四季减肥]

夏季减肥的常见错误：避免无效的努力

随着夏季的到来，气温升高，人们更容易出汗，许多女性朋友会选择在这个季节减肥。然而，一些急于求成的女性可能会陷入减肥的误区，导致努力得不到预期的效果。

每个女性都希望在夏天穿上漂亮的衣服，但为了追求好身材，她们可能会犯一些错误[健康吃瘦网]。以下是夏季减肥时最常遇到的误区。

一、运动减肥的误区

1. 慢跑半小时就能轻松减肥

许多人认为只要运动就能减肥，比如慢跑半小时就能轻松减重。但实际上，只有当运动时间超过约40分钟时，体内的脂肪才开始与糖原一起为身体提供能量。随着运动时间的增加，脂肪提供的能量可达总消耗量的85%左右。因此，只有超过40分钟的运动才能有效消耗脂肪。在40分钟以内，无论运动强度多大，脂肪消耗都不明显。

2. 运动越剧烈，效果越好

运动应该遵循逐步增加的原则，通过逐渐增加运动量来达到效果。适度的刺激才能使身体适应并产生变化。运动量过小没有锻炼效果，过大则可能损害身体机能。不应该突然增加运动量或突然停止锻炼，而应该逐步增加，以在短时间内取得最佳效果。

3. 运动消耗大，多吃无妨

有些人认为运动消耗大，需要多吃来补充体能，但这样做只会增加体重。过度训练往往成为过度饮食的借口，导致身体疲劳和体重增加[517doudou.com]。对于经常在一餐中过量进食的人，应在下一次有氧运动中稍微增加强度，或者减少下一餐的热量摄入。

二、饮食减肥的误区

1. 以水果为主食

将水果作为主食会减少许多营养物质的摄入，长期如此，身体会缺乏全面均衡的营养，对健康不利。不要以为用水果代替正餐就能减轻体重和减少体内脂肪。水果中的果糖也会导致体内脂肪的积累，而且水果中的营养成分相对单一，无法满足身体新陈代谢所需的大量营养。

2. 大量饮用绿茶

绿茶确实有助于减肥，因为它能促进胃液分泌，帮助消化和减少脂肪。但绿茶不能过量饮用，过量饮用会导致贫血。

3. 完全拒绝摄入脂肪

很少食用乳制品、高脂肪或低脂肪饮食的青少年，比适量摄入脂肪的人更容易肥胖。摄入的脂肪不仅不会很快在体内转化为脂肪储存，而且脂肪的分解还能在一定程度上抑制体内脂肪的合成。适量摄入脂肪、多吃水果、蔬菜和乳制品才是最健康的饮食方式。

　　4、吃辣可以瘦身

　　辛辣食物的减肥作用并不是那么大，多吃辛辣食物反而对胃肠道功能有影响，增加对胃黏膜的刺激，容易引起胃出血，而且吃太多刺激性食物还会让皮肤变得粗糙，容易得暗疮。

　　5、服用减肥药

　　瘦身药物可能有多种副作用，不同种类的药物，副作用各不相同，常用的食欲抑制剂可引起轻度的失眠、口干、头晕、抑郁、乏力、便秘、恶心等，有些药物的成分还会对身体造成一定的伤害，要按医嘱适当配合药物治疗，合理饮食和运动结合。

　　6、绝食寻捷径

　　为了达到减肥的目的，有些人会选择少吃或者绝食，这样会让新陈代谢降低，导致缺乏身体所需的营养和能量，容易疲劳，皮肤和面色也会变差，不但瘦不了，反而会反弹，甚至更胖。

　　其他方面误区

　　1、保鲜膜瘦腿

　　现在有人选择保鲜膜瘦腿，专家称由于保鲜膜影响体表散热，造成局部温度增高，排汗增多，但多半水分的渗透，脂肪的消耗却很少，反而容易引起湿疹、毛囊炎等皮肤病，还可能对身体造成其他危害。

　　2、三分钟热度

　　减肥是一项艰辛的过程，有些人在减了一段时间后没看到效果就放弃了，难以坚持下去，要知道，减肥需要持之以恒才会成功。

　　3、越瘦越好

　　为了追求苗条，一些减肥人士盲目减肥，希望自己越来越瘦，皮包骨并不是好事，脂肪也有它的作用，正是因为有了足够的脂肪，皮肤才会看起来富有弹性，更加光滑。

　　4、给太大压力自己

　　减肥一定不要给自己太大压力，否则容易给自己造成心理和生理上的负担，当感到压力时，身体机制会变得更容易囤积热量，而且为了抒解压力，有些人会产生“压力暴食症候群”，要保持心情愉快，这样才有助减肥。

　　5、减肥方法不对

　　每个人的体质都不同，要选择适合自己的方法此案有效快速达到最佳的减肥效果，别人使用的减肥方法不一定适合自己，找对方法才能让自己坚持下去。

　　夏季减肥的误区这么多，各位需要减肥的朋友一定要注意了，理智、健康的减肥才能收获好身材。