秋季产后妈妈减肥9方法 三款秋季减肥食谱 [四季减肥]

秋季产后妈妈减肥9方法 三款秋季减肥食谱

随着秋天的到来，大家应该注意合理饮食，对于那些体重超标的人来说，制定减肥计划尤为重要。特别是对于产后妈妈，如果体重增加是由于生产引起的，那么减肥就更加关键。秋天天气渐凉，产后妈妈的食欲往往会增加，这是一个容易增重的季节，因此，减肥变得尤为重要。以下是一些减肥方法和秋季减肥食谱，供大家参考。

秋季减肥的方法

1. 多喝水

早晨起床后喝一杯清水，有助于清洁肠道，促进肠胃蠕动，排出体内毒素，减少腹部脂肪。此外，饮用蜂蜜水也是一个好习惯，它不仅能滋润肌肤，还能促进新陈代谢，排出体内毒素。蜂蜜的热量相对较低，只有白糖的75%，是减肥的理想选择。

2. 适量运动

运动是减肥不可或缺的一部分，它能够快速消耗体内多余脂肪，并且不易反弹。采用慢跑和快跑交替的方式，或者每周进行两次阻力和重量训练，可以有效促进新陈代谢，消耗多余脂肪，塑造完美身材[健康吃瘦网]。

3. 晚餐要吃得少且清淡

晚上活动量减少，新陈代谢减慢，如果摄入过多热量，容易导致肥胖[微信：junge239]。因此，晚餐应该适量，七八分饱即可，避免高热量食物，选择清淡的蔬菜、豆类或鱼类。晚餐不宜太晚，睡前3小时内不宜进食，以免增加肠胃负担，导致脂肪堆积。

4. 不要饿肚子

有些妈妈试图通过节食快速减肥，但这种方法对身体健康不利，可能导致胃病、低血糖、贫血等问题，甚至影响内脏功能和月经。此外，节食减肥容易反弹，一旦恢复饮食，体重可能会反弹。

5. 适当控制食欲

秋天人们食欲旺盛，而且秋季是进补的季节，很多人会以“进补”为借口放纵食欲。然而，控制食欲对于减肥至关重要。建议采用少吃多餐的方法，每餐控制食量，两餐之间可以吃一些低热量的小零食，既能满足口腹之欲，又能控制热量摄入。

6. 每天吃早餐

不要忽视不吃早餐的危害，它会影响新陈代谢，并可能导致你在接下来的餐次中吃得过多。因此，不吃早餐减肥是不明智的。

7. 以有氧运动为主

有氧运动是减肥的有效方式，它能够提高心肺功能，消耗体内脂肪，减少体重。建议产后妈妈选择适合自己的有氧运动，如散步、慢跑、瑜伽等，以促进身体健康和身材恢复。

秋季减肥食谱

– 第一款：番茄豆腐汤

– 第二款：清蒸鱼

– 第三款：蔬菜沙拉

以上是秋季产后妈妈减肥的一些方法和食谱建议，希望对大家有所帮助。减肥是一个长期的过程，需要坚持和耐心，同时也要注意身体健康。

　　天气转凉后，做无氧运动容易引起身体不适，因此秋季运动减肥优先选择有氧运动，如跑步、跳绳、快走等。向慢跑、太极拳、爬楼梯等项目冲击力低，老年人也适合做。

　　8、饭后靠墙站立

　　饭后立即坐下并且久坐不起会腹部堆积大量赘肉，而饭后靠墙站立15~30分钟，能够帮助消化，避免腹部肥胖。靠墙站立，要注意姿势正确。站立时整个身体背向着紧贴墙壁，夹紧臀部，让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。

　　9、养成每天称体重

　　体重秤上的数字能对人有一种警醒和鼓励作用。当你看到体重上升，你需要告诉自己必须管住嘴，必须迈开腿了。而当你看到体重下降，你要告诉自己需要再接再厉。据研究显示，每天量体重者的减肥成效，是不常量体重者的2倍。

　　给产后妈妈们推荐三款秋季减肥食谱

　　1、无花果雪梨雪耳瘦肉汤

　　材料：雪梨1个，雪耳1小朵，无花果4个，瘦肉200克，盐适量。

　　做法：先将雪梨去核、去皮，雪耳撕开浸泡半小时，无花果洗干净，猪肉洗净切成块；将雪梨、雪耳、无花果、猪肉一同放入锅内，加适量的水；大火煲开后，约煲1小时，加入盐调味即可。

　　2、山药枸杞粥

　　材料：山药600克，米1杯、枸杞适量、冰糖适量

　　做法：大米洗干净提前半小时浸泡，山药洗干净，去皮切成块；大米放入锅里，加入适量的水，大火煮开，改用小火熬成粥；加入枸杞、山药一起熬煮，变浓稠后，加入适量的冰糖即可。

　　3、红豆陈皮汤

　　材料：红豆200克、陈皮5克、盐少量。

　　做法：将红豆浸泡4小时，然后加适量的清水一起煮，直到红豆煮烂熟；用热水将陈皮浸软，然后放进煮熟的红豆汤中，加盖焖10分钟；加盐调味即可。

　　想要保持好自己的身材，一定要注意饮食的控制，并不是说不能吃吃肉和主食，大家应该注意做好调理，掌握好具体的量，尽量的避免这些危害，这对保持身材其实都是很有好处的，希望这些方法可以帮助到大家。