香蕉减肥法帮助你成功瘦20斤 [水果减肥]

香蕉减肥法助你减重20斤

随着互联网的普及，减肥方法层出不穷，许多网友都会尝试各种方法，寻找最适合自己的减肥途径。其中，香蕉减肥法备受瞩目。那么，香蕉减肥法的减肥原理是什么呢？下面，我们将详细介绍香蕉减肥法如何帮助你成功减重20斤，一起来看看吧。

香蕉减肥法的科学依据

1. 富含维生素B1和B2：有助于促进糖类和脂肪的代谢，预防浮肿，消除疲劳。

2. 高膳食纤维：香蕉中的膳食纤维能够刺激肠胃蠕动，有助于消除便秘，达到减肥瘦身的效果。

3. 含有血清素：能够安定神经，促进睡眠，缓解焦虑，减少饥饿感。

4. 含有醇素：香蕉中的醇素有助于消化，镁元素能提高醇素的活性，保持肠道水分，促进排便，防止便秘。

香蕉减肥法的正确实践

1. 香蕉作为早餐

将香蕉作为早餐，数量不限，不想吃香蕉的日子可以用其他水果代替，每次一种。但在吃其他食物之前，先吃香蕉，间隔15至20分钟再吃其他食物。

注意：香蕉热量较高，一根香蕉的热量大约为80至100卡路里，相当于半碗米饭的热量，应注意控制总热量摄入。

2. 早餐时搭配常温白开水

早餐时应饮用常温白开水，不限量，勤喝即可。

白开水可以增加饱腹感，与香蕉一起食用有助于减肥，因为香蕉含有水溶性纤维和果胶，与水结合可以促进排便，清理肠道。因此，早餐吃香蕉喝水可以帮助你排出宿便。

3. 晚餐宜早

尽量在晚上六点前吃完晚餐，八点后不要进食，并戒掉晚餐后吃甜点的习惯。

香蕉减肥法能够发挥效果，除了香蕉本身的作用，生活模式的改变也是重要因素[健康吃瘦网]。晚上八点后不进食、不吃宵夜可以避免睡前摄入的热量无法消耗，转化为脂肪堆积。

4. 晚上12点前就寝

熬夜会降低新陈代谢速度，这也是导致肥胖的原因之一。最好保证每天7至8小时的睡眠，这样不仅第二天精神饱满，身体的新陈代谢速度也会加快。

四款香蕉减肥食谱

1. 山药薏米香蕉糊

材料：山药、薏仁、香蕉

做法：将50g山药和薏仁用温水冲泡，加入一根香蕉，用搅拌机打成糊状即可。

点评：这款山药薏米香蕉糊不仅能帮助你消除水肿和排毒，还有助于美容养颜。经常食用可以实现减肥瘦身和美容养颜的双重效果。

2. 香蕉豆浆

材料：香蕉1根，无糖豆浆100毫升

做法：

a. 香蕉去皮，切成3cm块状。

b. 将豆浆、香蕉放入果汁机。

c. 用果汁机榨30秒，直到香蕉变成泥状，与豆浆完全融合。

　　d、倒入杯子就完成了。但因为香蕉豆浆放久了就会酸化变成茶色，建议完成后立即饮用。

　　美食点评：香蕉能有助于润肠通便，而豆浆具有丰富的营养，这款豆浆能使你快速排毒，让你远离腹部赘肉的烦恼，轻松瘦出小蛮腰哦。

　　注意：

　　a、香蕉豆浆是能给予饱腹感的饮料，最适合肚子饿的时候饮用，让你不用强忍空腹感，而累积过多减肥压力。而且晚餐前30分钟至一小时内喝一杯最有效。

　　b、香蕉豆浆是健康食品，从小孩到老人都能饮用，但对大豆过敏或患有糖尿病、肾脏病等需要饮食控制的人，在进行香蕉豆浆减肥法之前，最好与医师咨询。

　　香蕉减肥法帮助你成功瘦20斤

　　3、香蕉玉米燕麦粥

　　原料：香蕉、玉米片、燕麦、蜂蜜

　　做法：将香蕉去皮切段，倒入搅拌机中打成汁，再将其煮开，尔后倒入些许玉米片、燕麦，将其煮软后撒些许蜂蜜，搅拌一会即可食用。

　　美食点评：香蕉玉米燕麦粥能使你产生饱腹感，还能有助于润肠通便哦。

　　4、酸奶香蕉

　　原料：发酵型浓稠的酸奶，香蕉适量

　　做法：

　　a、香蕉切成小丁片状备用

　　b、取2/3香蕉丁入搅拌机搅拌，加入酸奶一起搅拌均匀后，取容器，铺一层香蕉丁，倒入一部分香蕉酸奶，一直到填满，上面用彩塘点缀。

　　c、用冷藏过的酸奶和香蕉，也可以做好后直接入冰箱冷藏。

　　美食点评：香蕉酸奶减肥法是一种健康的饮食减肥方法，香蕉具有润肠通便能帮助体内排除毒素和宿便，同时酸奶能清肠，加快胃肠蠕动的功效，排毒而且养颜。

　　香蕉减肥法的注意事项

　　1、香蕉快速减肥法只适合短期减肥，容易反弹

　　那些以香蕉代主食的减肥法只适合短期内需要快速瘦身的人士，例如要紧急出席宴会、同学聚会等，不适合长期进行。若是长期仅靠香蕉为生，身体缺乏蛋白质、矿物质等营养成分，身体就会发出危险警报。而且短期快速瘦身效果不能维持，一旦恢复饮食极可能会反弹。

　　2、香蕉多吃也会胖

　　如果一天只吃一两根，问题不大。而多吃肯定也会发胖，一位在办公室白领，一天所需的卡路里大约是1300kcal，那么，如果她一天吃9根香蕉，也就是说平均每餐吃3根香蕉，就已经超过了她一天所需热量了。如果她没怎么做运动来消耗的话，肯定是会肥的。

　　3、长期空腹吃香蕉有害健康

　　长期空腹食用香蕉，非但对胃酸分泌不利，还可因营养摄入过于单一造成贫血。而对于患有急慢性肾炎、肾功能不全的人群来说，这种减肥方法更是大忌。因为香蕉中含有较多的钾盐，如果食用过量会增加肾功能的负担，延缓病情的好转，并有引起病情恶化的可能。另外，香蕉含淀粉和糖分比较丰富，因此，糖尿病患者也要注意摄入量，以免血糖异常引发疾病。

　　4、早餐减肥，午、晚餐照旧的方法不可取

　　早餐只吃几根香蕉加白开水，吸收的营养并不均衡。营养师建议，早餐的摄入量应占全天的30%。

　　因为，从前一天晚饭后，直到第二天早上，相隔了这么长时间，身体应该要补充足够及均衡的营养，以保持整个上午的活动。

　　因此，早餐应该含有碳水化合物、优质的蛋白质、丰富的纤维等营养物质，并最好种类多样化，不要单一地吃大量的同一种食物。长期进食香蕉加白开水，一来会导致营养不均衡，二来会导致肠胃变差、紊乱，以致日后吃更多的食物都难以吸收好营养。

　　5、香蕉性寒湿重、脾胃虚寒者不宜多吃

　　香蕉性寒湿重，若香蕉拿来减肥，一天吃五六根，可能不少脾胃虚寒或消化功能不良的人早就受不了。

　　上文就是关于香蕉减肥法帮助你成功瘦20斤的详情介绍，肥胖的朋友们可以尝试看看，如果你想要了解更多关于减肥方面的信息，还可以收藏我们网站了解。[www.517doudou.com]