一个星期见效的减肥食谱 [减脂食谱]

一周内见效的减肥餐单

本文介绍了一种能够在短短一周内见到成效的减肥餐单[517doudou.com]。

网络上充斥着各式各样的减肥餐单，如高蛋白饮食革新、低碳水化合物瘦身法、好莱坞明星减肥餐、快速减脂健康餐等，让人目不暇接。南京市妇幼保健院营养门诊的戴咏梅医师指出，判断一个减肥餐单是否合适、健康，可以通过以下三个步骤来进行。同时，应遵循世界卫生组织提出的建议：每周减重应控制在0.5至1公斤，每月减重1至2公斤，这样的减肥速度不易反弹。

第一步：在选择或制定减肥餐单之前，首先要确定自己是否真的需要减肥，以及减肥的目标是多少。减肥后的体重应保持在正常体重范围内，可以通过以下公式计算：男性的标准体重为身高（厘米）减去105；年轻女性的标准体重则在男性基础上再减去2.5公斤。正常体重范围是标准体重的上下10%，超过10%为超重，超过20%则为肥胖。

例如，一位身高1.6米的年轻女性，她的标准体重应该是52.5公斤，如果体重达到58公斤以上，就应该考虑减肥。但如果已经是标准体重，甚至低于标准体重，就没有必要刻意减肥，因为这可能对健康不利。

第二步：控制摄入的总热量。无论选择何种饮食计划，都应该记住每天至少需要摄入800千卡的热量，低于这个数值可能会对健康造成风险。

800千卡是人体所需热量的下限，而安全减肥每天摄入的热量应该略高于这个下限：女性每天大约需要1000至1500千卡，男性则为1500至1800千卡。

第三步：计算所摄入食物的热量比例，并合理搭配食物。在每天摄入的热量中，应包括蛋白质、碳水化合物和脂肪三部分，它们的比例应该是：蛋白质占总能量的10%至15%，碳水化合物占50%至60%，脂肪占25%至30%。

　　减肥期间应尽量以植物性脂肪为主，减少摄入动物性脂肪。蛋白质应保证每公斤正常体重摄入1克左右的蛋白质，还需补充维生素及矿物质。如果一份减肥食谱，一天摄入的食物热量在正常范围，蛋白质、碳水化合物以及脂肪搭配也合理，这就是一份安全的减肥食谱。

　　每个女人都梦想一副魔鬼的身材，纤瘦又不失韵味。可是正如我们在现实生活中看到的，立竿见影的瘦身效果很难达成。如果你正在尝试寻求一种有效的方法，不妨看看这里列举的食谱瘦身小秘诀。从科学安排你的饮食做起，即能轻轻松松达成你的瘦身目标。[www.517doudou.com]

　　你需要做的就是，在你的食谱中增加含五种营养成分的食物条目，同时删减五种食物条目。你可以按照自己的方式、自己的进程执行这项瘦身计划。你无须在短时期改变饮食习惯，但是你食谱的变动和你最终获得的瘦身效果一定是成正比的。

　　如果你已经“开吃”食谱上添加的一部分食物，其余的几种食物也要紧随其上。如果有那么一两种食物你确实吃不习惯，那么尝试用相近的食物代替。

　　同样，如果你已经着手对食谱上的一些食物进行删减，记得要把剩余的几项一同删减掉。你定了一个新的食谱，却没有彻底去执行它，那么你所做的一切都可能前功尽弃。

　　用心的执行这项食谱瘦身计划，短短一个星期就能见到成效。